betta2207 Günlüğü, 05 Eyl 24

io in ufficio uso questo sgabello: Sedia Ergonomica Cinius https://www.amazon.it/dp/B08XZLJ8GZ?ref=ppx_pop_mob_ap_share non a tutti va a genio, io mi ci trovo benissimo. Evita l'ingobbimento della schiena.  

Grazie Dona, non riesco ad aprire il link dal telefono, lo vedrò appena posso da 💻  

Io si specialmente da giovane per coprire il seno 😌, mi vergognavo 🙌. Dona non so che modello è la mia sedia, so che è più ampia 😂😂Mi hai fatto venire in mente quando ruppi la precedente coi miei 110 chiluzzi di imbattibile 😊 morbidezza 🤣 ed in più ho un super comodissimo poggia piedi, più 😋 due cuscinetti portata da casa 😁. Davvero un bel post Betta 👍😚👏👏🫶 

Ciao Betta, se posso 🙏, ho replicato il trucchetto 😇😇😂che mi ha insegnato Dona 2 serette fa (era un link di song in Didascalia 👌), lo ho replicato e mi funzia 🙌 : cioè 👄 clicco sul tuo nome, riprendo il post e mi permette anche il pinguino del mio cellulare di copiarlo, bohh 🙄 spero di poter essere stata di utilità 🥰. Una buona serata 🌈 😊 ✨, noi ieri sera il film " io e lulu", storia commovente sulla bellissima cagnolina 🥰, stasera marito incollato ad ammirarsi la bonazza rossa e molto brava 👌 di Annalisa, 😂😂 Mi son già preparata psicologicamente, 'nsomma 🤣 🤣 🤣 che non si può 🤣 aver sempre 30 anni o bohh 😳 non so bene la età 🙄 

Anch'io lavoro tanto al PC e sì...ho lo stesso dannato problema 😢 

@dona I miei me l'avevano presa quando ero studente...mi sono sempre seduto nel modo sbagliato 😅 la trovavo scomodissima 🤷🏻‍♂️ 

Io l'avevo presa per casa ma lì non la usavo mai e l'ho portata in ufficio. Ci ho messo un po' ad abituarmi ed ora non ne posso fare a meno. Non tutti si trovano bene in quella posizione 

Io ne ho presa comunque una col supporto lombare ma sul tipo gaming. Mi trovo bene, ma effettivamente per la schiena si può fare di meglio😅 

Con quello sgabello infatti la schiena deve essere per forza attiva e risulta quasi impossibile ingobbirla. La sedia classica, per quanto comoda voglia essere, porta nel tempo all'atteggiamento di retroversione del bacino con tutte le conseguenze del caso (per le lettrici donne, leggasi anche: problemi di attivazione dei glutei negli esercizi in palestra 😉) 

Ho una poltrona da ufficio ergonomica, con poggia testa … in teoria anche con quella dovrei essere guidata alla corretta postura ma mi rendo conto che parto bene e dopo mezz’ora sono tutta storta e protesa in avanti. Sto pensando possa essere anche la profondità della scrivania a farmi assumere una scorretta postura… che ho però sempre e naturalmente avuto sin dall’adolescenza. Vado con il pilota automatico sbagliato insomma 

In questi giorni che sto facendo attenzione mi rendo conto che mi “chiudo” anche guidando … insomma sarà una dura lotta contro le reiterate cattive abitudini 

Sicuramente è anche quello...Forse hai il monitor troppo lontano e/o troppo basso o alto. Io dedicherei un po' di tempo a sistemare la postazione (in rete trovi indicazioni su come fare) e questo è già tanto, per il resto in palestra aiuta molto il rinforzo dei dorsali con tutti i classici esercizi che già conosci e lavoro più mirato sul deltoide posteriore. Come attivazione/riscaldamento esercizi di mobilità delle spalle, le classiche circonduzioni delle braccia e gli esercizi con il bastone per dirtene alcuni... Poi croci inverse e spinte indietro sulla panca inclinata sono una mano santa, almeno per me. (Ti mando qualcosa su IG). Evito categoricamente esercizi mirati ai trapezi che tanto sono già sollecitati abbastanza ed un lavoro eccessivo di certo non aiuta in caso di problemi alla cervicale 

Spenderò un po’ di tempo per valutare la sistemazione scrivania!  

Io mi alleno a casa a corpo libero con pesetti ed elastico, prima mia madre mi diceva di assumere posizione dritta (tenevo a stare sempre curva) ora non lo dici più. Quindi deduco che sia servito a qualcosa 💪👏💚 

Ioooooo 🙋🏻‍♀️ Ipercifosi si chiama? Quella brutta “S” con le spalle chiuse e il bacino in avanti 🥴 Lavoro sui dorsali, aprire le scapole, stretching del pettorale e rinforzo del 🍑 

PS: *per me* i noiosi esercizi tipici della cosiddetta ginnastica posturale non sono una strategia vincente perchè per me non è sostenibile farli con costanze e per molto tempo...davvero troppo pallosi 😁 (che poi ginnastica posturale vuol dire tutto e nulla...anche il classico allenamento con i pesi è ginnastica posturale... Dipende da quali muscoli si vanno ad accorciare e quali si vanno ad allungare, ecc. discorso lungo e complesso) 

Dona secondo me dovrebbe essere una combinazione di fattori: pesi ed esercizi posturali. Tuttavia ritengo anche che i piccoli accorgimenti di ogni giorno possano servire 

Si quello si. Mi riferisco agli esercizi dedicati allo scopo che solitamente si fanno a casa sul tappetino o con gli elastici, ecc ..proprio non li digerisco 😅 

A me l'anno scorso ha aiutato un sacco fare acquabike: metà della lezione si fa in piedi sulla bici senza usare il manubrio, quindi uscivo dalle lezioni perfettamente dritta 😂 certo che però le cattive abitudini sono dure a morire, anche io sto tanto al computer, e tendo a ritornare gobba in fretta  

Dona anche a me non piacciono quegli esercizi