|
Это редкость , но тренировка была вечером и вечером я всегда на 1,5кг тяжелее.
Была тренировка груди
Жим Лежа 45 80кг 10*3\8
Жим гантелей лежа 30кг 10\8\7*2
Жим хаммер на вверх груди 60 8*2 ,40 12*2
Кроссовер 18кг 16*3
Бег 25 минут средний темп (дорожка показывала 4,2км и 397кк)
Скручивания 30*3
Заминка (Растяжка все групп мышц по 15-20секунд)
Гимнастика для позвоночника
Холодный душ(В Алексе нет горячей) потом хамам , сердце вроде себя чувствовало нормально , но после таких процедур я прямо чувствую в своем желудке черную дыру которая готова поглотить весь холодильник )))).
ЗЫ завтра на утро еще легкое кардио , взвешусь на тех же весах и вес наверное будет около 103,8
|
105,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 13,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3278 kcal
|
Yağ: 69,94g | Prot: 292,69g | Karb: 334,43g.
Kahvaltı: GEON Excellent Whey Шоколад, Банан. Öğle Yemeği: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Рис Вареный. Akşam Yemeği: Рис Вареный, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Aperatifler/Diğer: Семга Запеченная, Мистраль Гречка Отварная, SAN BCAA Pro 5000, GEON Excellent Whey Шоколад, Vici Пицца с Ветчиной и Шампиньонами. devamı için...
|
Haftada 7,4 kg alıyor
|