|
Добрейших выходных!
В субботу была относительно тяжелая тренировка:
Разминка
Гиперэкстензия 3*12
Стэп 4 минуты
Становая тяга 60 12\100 8\140 4\160 8*4 (вполне сносно зашло)
Жим ногами 200 16\300 12\350 12*3
Сгибания ног 90 20*3 (БицБедра мощный легко переварил нагрузку)
Разгибания ног 95 20*3 (Как всегда через жжение до полного отказа)
Подъем на носки 140 12*3 100 16*2
Скручивания на наклонной скамье 30*3
Заминка (Растяжка каждой группы мышц по 15 секунд , ноги и поясницу по 30 секунд)
Легкая гимнастика для позвоночника.
Кардио после тяги делать - самоубийство)))
|
2733 kcal
|
Yağ: 80,59g | Prot: 211,80g | Karb: 275,61g.
Kahvaltı: Мёд, Nordic Овсяная Каша, Яичница, SGT Drill Пастеризованный Яичный Белок, Банан. Öğle Yemeği: Семга Запеченная, Мистраль Гречка Отварная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Akşam Yemeği: Рис Вареный, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Aperatifler/Diğer: Домик в деревне Молоко 0,5%, Pepsi Pepsi Light. devamı için...
|
|