Atletov Günlüğü, 25 May 16

Сегодня тренировал грудь
Жим лежа 100 10\8\6 \90 8 \60 8 (100 для меня средний вес , а тут без углей организм послал меня куда подальше)
Жим гантелей лежа под 45 25кг 12*4
Сведение рук в кроссовере 22кг 16*3
ПэкДэек 30кг 15*3
Присед легкий 60 12\100 10*2
Кардио Стэп ))) псц поясница забивалась: 5минут
Гиперэкстензия 20*3
Расстяжка
Заминка

103 kg Bugüne kadar kayıp: 1 kg.    Geriye kalan: 11 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

3900 kcal

Yağ: 127,20g | Prot: 351,69g | Karb: 330,03g.   Kahvaltı: Кофе с Сахаром, Геркулес Овсяные Хлопья, Мёд, Яичница, SGT Drill Пастеризованный Яичный Белок, Банан, SAN 100% Pure Platinum Whey. Öğle Yemeği: Семга Запеченная, Рис Вареный. Akşam Yemeği: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Сибирская Клетчатка Клетчатка, Мистраль Гречка Отварная, Мистраль Гречка Отварная, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Aperatifler/Diğer: Сибирская Клетчатка Клетчатка, Простоквашино Творог 5%, Простоквашино Молоко 1,5%, Кофе с Сахаром. devamı için...