nh444111 Günlüğü, 26 May 16

sering santai2 dulu setelah kaos basah abis olahraga ... dan...... masuk angin ..lagi ... lagi dan lagi. segera mandi kok syuzah nya minta ampyuuun buat mandi 

aaaakkk ! diet yg salah ini membuatku jadi lemod... telat mikir ='( *Tear* . makan bernutrisi tepat waktu kok ribet amat yak ! 

harus bisa bubu sore sebentar.. ntar malam hajar aerobik... tantangin masuk angin . biar masuk anginnya kapok hinggap di badan ku  

Pake balsem aja. Bikin panas sekalian ngelemesin otot. Itu trik gw kalo olahraga malem... he he he... 

Nhaai olganya berapa kali dlm sehari? 

ia tadi di gym ada geliga . aku kasih dileher.. biar ga keluar isi perut :D 

Olahraga sehari sekali sekarang selama 5hari. Sabtu minggu olahraga ngukur kasur alias Mager 

Olahraga cukup 1x dlm shari lebih dr itu bs over training.. ga bisa dbagi-bagi pagi OR sore OR lg. Lebih baik sore aja atau pagi aja. Nhaii ksh istirahat jgn senin - jumat OR terus. klo ga bs buat 4x sminggu