|
Вчера не работал спортзал по техническим причинам, решила попробовать заставить себя побегать в парке. Ребята, это писец... Через 15 минут просто сдохла дыхалка. Это при том, что на дорожке я спокойно бегаю 40 мин на скорости 6,5 км/ч. А тут и разогналась похоже прилично, и свежий воздух, и дорога не прямая, а с изгибами.
В общем, выдержала я 30 минут с перерывами на отдышаться, домой приползла на дрожащих ногах, сегодня узнала, что у меня оказывается еще есть мышцы, которые раньше не болели... Зато на весах минус кило.
|
1352 kcal
|
Yağ: 69,34g | Prot: 114,98g | Karb: 73,84g.
Kahvaltı: Яблоки Бабушки Смит, Молоко (Цельное Молоко), Мистраль Зеленая Гречка, Сухие Семена Чиа. Öğle Yemeği: Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком. Akşam Yemeği: Молоко (Цельное Молоко), Верность Качеству Шоколад Априори 75%, Семга Запеченная, О'кей Сыр Моцарелла, Мясо Кролика. Aperatifler/Diğer: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women. devamı için...
|
|
2833 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 3 saat, Masa Çalışmaları - 5 saat, Dinlenme - 9 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Я по выходным бегаю по 1 часу в парке. Получается около 10 км. Для контроля дыхалки есть пульсометр. Если пульс 150, то пора тормозить.
21 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
Мне кажется, 6,5 км/ч для бега маленькая скорость (у меня интенсивная ходьба 6,5-7 получается)
21 Haz 16 üye tarafından: tak-tanya
|
да вот я уже подумала, что надо наверное купить какой-нибудь причиндал для отслеживания показателей организма.
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
tak-tanya, мне бег всегда очень тяжело давался, я не могу долго бегать, поэтому скорость ставлю ниже, чтобы продержаться подольше, на скорости 7 км/ч меня хватает на 10 минут
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
Я к тому, что когда в реальных условиях побежали, скорость выше, наверное, была, поэтому и непривычно, тяжело
21 Haz 16 üye tarafından: tak-tanya
|
Khokhter, если будете выбирать пульсометр, то выбирайте из тех, которые с датчиком на груди. Они более точные. Связь с компьютером тоже лишней не будет — очень удобно смотреть кардиограмму на большом экране.
21 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
staswiz, спасибо, я почитаю, какие вообще существуют, их назначение, отличие и отзывы
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
Khokhter, обратите ещё внимание на обувь и стельки для бега. Подошва должна быть толстая. Стельки рекомендую гелевые, чтобы амортизировали удар. Если начинаете серьёзно бегать (по часу), то берегите стопы и колени. Не бегайте слишком часто (каждый день), делайте паузы в 1-2 дня. Возможно, имеет смысл принять какие-то хондропротекторы. Соблюдайте норму белка 1,5-2 г на кг, потому что суставные хрящи состоят из коллагена, а это белок.
21 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
Кстати, я записался на Московский Марафон 25 сентября. Побегу 10 км. Места ещё есть (свободно 8303 из 17000). Присоединяйтесь. moscowmarathon.org
21 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
staswiz, кроссовки у меня очень хорошие, беговые найк с эффектом а-ля вязанные носки, ощущение, что бегаю босиком))
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
спасибо за советы, тренер сказал бегать пока что не чаще, чем 1 раз в неделю, пью ГХК для суставов, у меня основная цель сейчас - это жиросжигание, а бег - как дополнительная кардиотренировка к тренировкам в зале.
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
на марафон я пока не готова, да и живу в Питере, далековато до вас бежать))
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
6,5 - это больше ходьба, чем бег
может стоит попробовать 5 мин ходьба быстрая, 1 мин бег и так чередовать? только обязательно сделать разминку и заминку. Я тоже не любитель бега, но этот вариант вполне ..ничего))))
21 Haz 16 üye tarafından: denisovana
|
denisovana, у меня бег в спортзале - не основная тренировка, а заминка после круговой основной, интервальный бег использую, когда он включен в план основной круговой тренировки, там скорость 7 и 9 км/ч по 30 сек в теч 10 мин
21 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
Бег на дорожке и бег на улице в корне отличается. Бег на улице всегда тяжелее..и эффективнее. Важно выбрать место для бега и обувь.. Сам я бегаю от 5 до 10 км 4-5 раз в неделю..( и "марафоню" понемножку 21-42 км) Раньше так же бегал в зале,но такой вариант мне эффекта не приносил, кроме легкого разогрева. Так что выходите чаще на улицу..))
|
Если дорожка механика, то нагрузка больше, чем просто бег на улице
21 Haz 16 üye tarafından: bydy65
|
Согласен, если механика..только я не видел таких дорожек) в залах..
|
мне пока нельзя чаще на улицу, я же в режиме жиросжигания, суставы травмоопасны, по этой причине нет тренировок со свободными весами и с большим отягощением.
Насчет механики, у нас в зале есть механические сайклы, они действительно гораздо тяжелее и эффективнее, беговых дорожек механических не видела)
22 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
|
|