|
Вчера мои страдания в спортзале перешли на новый уровень.
Теперь после основной тренировки мое кардио проходит на улице в виде пока что 20-минутной пробежки в парке, после нее еще растяжка.
Я поняла, в чем была моя ошибка, когда бегала на улице первый раз. Я не размялась, не разогрела мышцы. Вчера, после тренировки, когда все тело разгоряченное и натренированное, бегать было очень легко и приятно, но я к тому же сразу взяла комфортную для себя скорость и не ускорялась.
После этого хамам, бассейн, и полный кайф от боли во всем теле)) на весах минус 1,2))
|
1413 kcal
|
Yağ: 61,84g | Prot: 130,32g | Karb: 79,51g.
Kahvaltı: Молоко (Цельное Молоко), Каждый День Липовый Мед, Банан, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%. Öğle Yemeği: Лаваш, Шашлык Куриный, Глобус Салат Цезарь с Курицей. Akşam Yemeği: Молоко (Цельное Молоко), Мидии, Яйцо, Мясо Кролика. Aperatifler/Diğer: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3. devamı için...
|
|
2555 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Dinlenme - 8 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Пробежка в парке после основной тренировки? Это идея! А то на беговой дорожке бегать не торкает.
23 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
да, мне повезло, у нас очень удобно сразу же на выходе из спортзала расположен парк с велодорожками, так что бегать - то, что доктор прописал
23 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
Я вот бегать долго не могу( с интервалами, да, а просто бежать сложно. Вы молодец! Мне посоветовали каждый день по часу быстрым ходом по холмистой местности для укрепления мышечного корсета, поясница слабая. Надо бы с этого начать, а там может тоже побегу)
23 Haz 16 üye tarafından: Джомолунгма
|
Джомолунгма, у меня тренер медик, я когда начинала заниматься, сообщила ему о всех своих болячах. Одна из болячек это смещение шейных позвонков. Он бег мне запретил строго настрого. Мы сначала на протяжении неск месяцев укрепляли мне мышцы спины и только после этого он начал мне давать нагрузку на позвоночник. Бегать я начала не так давно. Это получается, полгода где то без бега.
23 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
Попробовал пробежку в парке после силовой. Совсем другие ощущения! Спасибо за наводку.
24 Haz 16 üye tarafından: staswiz
|
24 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
А как укрепляли, упражнениями?
24 Haz 16 üye tarafından: Джомолунгма
|
Джомолунгма, да, гиперэкстензия на мышцы спины, подтягивания на гравитроне, горизонтальная тяга в блочном тренажере
24 Haz 16 üye tarafından: Khokhter
|
|
|