teletabiis Günlüğü, 23 Haz 16

Tavuk göğüs, sığır biftek, ton balığı (yağı süzerek), uskumru (ızgarada), sırt pastırma, sucuk (yağını süzerek), Aknaz Yarım Yağlı Beyaz Peynir, yulaf kepeği (günde 2 kaşık) 

polonez hindi fume ben 4yumurta aki 3 5 kasik lor cirpip omlet yapiyirum uzerine de hindi fumeyi serip yiyorum 

Bir tam yumurtanın içine iki yumurtanın beyazını katın..Bir ölçek protein tozu koyun ve çırpın..Taki krep kıvamına gelene kadar..1 kaşık zytinyağını tavaya döküp peçeteyle yayın iyice..Hazırladığınız krep malzemesini tavaya döküp krep olana kadar pişirin..Tavadan alıp üzerine ince bir şekilde Gold fıstık ezmesi sürün ve onun üzerinde 8-10 küçük dilim muzu yapıştırın ve o muhteşem lezzetin tadını çıkarın.. 

Ben proteine dikkat etmeden yaptım, kol kaslarında hızlı bir erime oldu. Proteine yüklenmem lazım.  

Çok kalorili gibi hissediyorum, değildir dimi?  

Krepten bahsediyorsanız hemen kalorisini söyleyeyim size..Toplam kalori 400..Karbonhidrat 18gr - Protein : 40gr - Yağ : 18g...Yağın tamamına yakını faydalı yağlar..Ayrıca bunun yarısı bile sizi doyurur..Zaten bir kahvaltı için sadece bu yeterli besin değerlerine bakarsanız. 

Abd de yapılan bir araştırmadan bahsetmek istiyorum ilk insanlar Avcılar Toplayıcılar yemek her istediklerinde bulamıyorlar . İnsan bedeni öyle 1-2-3 açlıkla bile kas kaybetmiyor kas içerisindeki atp ler azalıyor buda kütlesi ufak gibi gözükmesine sebep oluyor. Ağırlık çalışması kardiyo gibi egzersizler ile yağ yakımını hızlandırırsın aynı zamanda kasları uyarırsan kaybınıda aza indirirsin ben oruç tarzı bir dşyet var araştırdım sağlık aorunumda yok 2-3 aydır yapıyorum 7 den başlıyor yemek sürecim ramazanda 8:30 da 2500 -3 000 kalori alıyorum 88 den 75 e düştüm kan değeri vitamin mineraller herşeye baktırdım bi sıkıntı yok . Önemli olan protein vs deil toplam kalori sonra karb miktarı sonra yağ bunları düzenle :) bol şans :) 

Abd de yapılan bir araştırmadan bahsetmek istiyorum ilk insanlar Avcılar Toplayıcılar yemek her istediklerinde bulamıyorlar . İnsan bedeni öyle 1-2-3 açlıkla bile kas kaybetmiyor kas içerisindeki atp ler azalıyor buda kütlesi ufak gibi gözükmesine sebep oluyor. Ağırlık çalışması kardiyo gibi egzersizler ile yağ yakımını hızlandırırsın aynı zamanda kasları uyarırsan kaybınıda aza indirirsin ben oruç tarzı bir dşyet var araştırdım sağlık aorunumda yok 2-3 aydır yapıyorum 7 den başlıyor yemek sürecim ramazanda 8:30 da 2500 -3 000 kalori alıyorum 88 den 75 e düştüm kan değeri vitamin mineraller herşeye baktırdım bi sıkıntı yok . Önemli olan protein vs deil toplam kalori sonra karb miktarı sonra yağ bunları düzenle :) bol şans :) 

Proteinsiz olur muuu, kaslarım erimesinde lor peyniri hap gibi yutmaya razıyım :) aksatmayın  

Çok teşekkür ederim önerileriniz için, kas uyarısından bahsetmişsiniz yeterince spor yapıyorum hatta biraz fazlaya kaçıyorum, teşekkürler 😆 

Jaankat sanırım sen intermittent fasting den bahsediyorsun..Bunun bir diğer adı oruç diyetidir ve bana göre yapılabilecek en mantıklı diyettir..Yani 4 saat yiyip 20 saat açkalma, yada 6 saat yiyip 18 saat aç kalma veya 8 saat yiyip 16 saat aç kalma gibi çeşitleri var..Ben şahsen sabah 8:00 - Öğle 14:00 arasındaki 6 saatlik zaman diliminde yeyip ondan sonraki 18 saatlik süreçte yememe türünü benimsiyorum..Yediklerinizin tümünü bu zaman zarfında sindirebilirsiniz..Ayrıca akşam 8-9 gibi birde güzel antreman yapılırsa yağlar darma duman olur..Müthiş bir diyet..Ben 1 hafta denemeyi düşünüyorum açıkcası.. 

Protein alıcaksın zaten sadece protein alma demek istedim kaliteli karb yağ protein ağırlık çalışmıosan kilon x 1 veya x0,75 bile yeter  

Protein alıcaksın zaten sadece protein alma demek istedim kaliteli karb yağ protein ağırlık çalışmıosan kilon x 1 veya x0,75 bile yeter  

Ben aç karnına egzersiz yapıyorum genelde, zorlamıyor beni ama yağ yakmam da bir problem olur mu?  

teletabiis, yumurta beyazı ile loru bırakma, kahvaltıda al sadece. öğlen ve akşam alırsan bıktırıyor hakkaten. öğün ve gıda çeşidi önemli. az bişey süt ekleyebilirsin kahvaltıya. öğlen veya akşam yemeğinde fazla sayma ne varsa ye işte. ambalajlı ve konserve gıdalardan uzak dur. mısır, form biskuvi, yulaf, müsli, ton balığı ve hatta şişe su bile zararlı. Biliyorum herşeye dikkat edemezsin ama kaç tanesinden puan toplarsan sonuç o kadar kazançlı olur. 

yağ yakma konusuna gelince, spordan bağımsız bişeydir aslında. %100 beslenmeyle bağlantılıdır. En verimli yağ yakma antremanı bence ya sabah aç karna yada yatmadan hemen öncedir. Sabah yapılandan 1-2 saat sonrasına kadar hiçbirşey yememelisin. Akşamki içinde 2 aat öncesinden 2 saat sonrasına kadar 1 saat egzersiz olsa toplamda 5 saat aç kalman gerekir. Sonrasında uykuya dalmadan yine aç olman gerekir :) akşam olanı en verimli olandır.  

Bu sizin sabah kahvaltısı olarak yediğiniz mi? 50 gr lor peynirine sağlıklı yağ olarak 1 çorba kaşığı zeytinyağı gezdirin, metabolizmanızı hızlandırmak için 1 çay kaşığı kırmızı pul biber ekleyin, hoş bir koku ve lezzet için 1 çay kaşığı kekik ilave edin. Lor peynirini daha keyifli hale getirirsiniz. Yumurta beyazı sayısını 3 taneden aşağı tutmayın. Sabah kahvaltısı ise 400 kkal civarında ve içeriği 35 gr kadarı protein olacak şekilde beslenirseniz kas kaybınız olmaz. Önemli olan tüm gün aldığınız besin miktarı ve içerikleridir. 

Sahurda genelde en az iki tane yumurta yiyorum lor peynir ile birlikte, loru lezzetlendirmek istiyorum, sporumu sa sabah uyandıktan sonra en aç hissettiğim anda yapmaya başlıyorum, bir buçuk iki saat de spor sürüyor, en az kırk dakika yapıyorum. Zaten iftara kadar bişey yemiyorum arada bi şekersiz şekerler var onlardan atıyorum ağzıma çünkü insülin problemim var şekerim sürekli düşüyor. Aklıma takılıyordu aç aç spor yapmak doğru mudur değil midir diye :)  

yağ yakmak istiyorsun, aç karnına yap. birsürü değişken var hepsini bilip aynı anda uygulamak gerçekten zor ve imkansız gibi. Hedefin doğrultusunda gruplama yapıp düzenli bir plan oluşturmalısın. hangisi işe yarıyorsa onu yap, rahatsız eden veya problem çıkaran noktaları çıkar başka bir değişken koy. Mesela sporu 2 saat yapma. 45 dakika yeterli. Hadi en fazla 60-70 dakika 

Teşekkür ederim efendim, gerçekten hepsini bir arada dengelemek çok zor :)