Olá, tenho uma duvida, consumir lípidos e proteína em maior quantidade do que os hidratos prejudica em algum aspeto? Ainda não percebi bem em que sentido os lípidos são ou não prejudiciais á dieta
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974 kcal
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Yağ: 62,94g | Prot: 85,40g | Karb: 11,61g.
Kahvaltı: Auchan Queijinhos, Chá Verde. Öğle Yemeği: Pingo Doce Cogumelos Laminados, Carne de Peru Picada (Cozido), Royal Gelatina 10Kcal. Akşam Yemeği: Costatum Atum, Ovo Cozido. Aperatifler/Diğer: Continente Iogurte Aroma Manga Magro, Royal Gelatina 10Kcal. devamı için...
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2624 kcal
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Egzersiz:
Yemek Pişirmek - 15 dakika, TV Izlemek - 5 saat ve 30 dakika, Masa Çalışmaları - 1 saat ve 30 dakika, Oturma - 3 saat, Yürüyüş - 15 dakika, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 6 saat ve 30 dakika. devamı için...
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Yorumlar
Não, mas depende muito da actividade física e do corpo de cada um. Regra geral, para emagrecer devemos cortar nos hidratos. A questão também é, consumo em gramas ou percentagem de calorias? Não esquecer que os lípidos têm o dobro das calorias por grama.
Assim, para perder peso recomenda-se consumir (percentagem de calorias) 10-30% hidratos, 30-40% lípidos e 40-50% proteína.
Para manter o peso, 30-50% hidratos, 25-35% lípidos e 25-35% proteína.
Para ganhar peso, 40-60% hidratos, 15-25% lípidos, 25-35% proteína.
Os lípidos saturados são mais prejudiciais (fritos), pelo que se deve consumir gorduras mais saudáveis, como azeite por exemplo, mas é preciso manter sempre abaixo dos 40%.
Realço que estas percentagens são em calorias (já os valores que o fatsecret calcula), e não em gramas. Uma dieta (33%-33%-33%) equivale, por exemplo a 120g hidratos, 60g lípidos e 120g proteína.
28 Tem 16 üye tarafından: adavidmribeiro
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existem as dietas que eliminam ao máximo os hidratos, prevalecendo uma dieta rica em proteínas.... dietas dos 31 dias, dieta de atkins ou a dieta de dukan
28 Tem 16 üye tarafından: nunoaneves
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Olá. Eu iniciei há pouco tempo uma dieta que corta a maior parte dos hidratos (não aqueles presentes na fruta, ou vegetais), mas sim tudo o que for massas, arroz, farinha, pão, entre outros processados! A "dieta" paleo. Portanto, consumo, no máximo, até 20g de hidratos de carbono líquidos por dia.
Posso dizer que me sinto muito bem. Em breve farei análises e irei tirar conclusões. A redução de volume e peso nota-se logo nos primeiros dias. Sinceramente, eu gosto muito. E, até agora, não noto sintomas maus, ou "prejudiciais", mas tal como já referi apenas as análises o irão dizer.. se é ou não uma dieta aconselhada para mim.. :)
28 Tem 16 üye tarafından: colherdecafe
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colherdecafe eu tambem gostava muito de eliminar as massas , mas para mim é dificil, pois é algo que estou 100% habituada, mas tenho reduzido imenso, normalmente so como ao almoço e moderadamente
28 Tem 16 üye tarafından: andreiafilipa1925
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Andreia, eu também estava super habituada a massas e arroz! Nunca pensei vir a dispensá-los como acompanhamentos da carne, por exemplo. Mas, ao contrário do que eu pensava, este processo tem vindo a ser bem mais fácil do que aquilo que eu imaginava. Sinto-me bem comigo e isso é o mais importante. Há que procurar as substituições desses alimentos, que nos mantenham saciados por mais tempo.
Mas força, e vai ver que consegue atingir o seu objetivo :)
29 Tem 16 üye tarafından: colherdecafe
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E, já agora, leia bem os rótulos dos alimentos que compra, pois quase tudo tem açúcar! Os alimentos light são muito enganosos, pois, para o serem, passam por processos de conservação e adição muito superiores, de forma a serem igualmente doces, aos ditos produtos "normais", sem serem light.
29 Tem 16 üye tarafından: colherdecafe
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andreiafilipa1925 Kilo Geçmişi
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