Khokhter Günlüğü, 29 Tem 16

В первое время могут болеть икры, особенно если приземляетесь на переднюю часть стопы. Это крепатура. Она проходит за неделю. Могут болеть и другие неожиданные части ног и тела. У меня даже БИЦЕПС и передняя дельта первое время болели, потому что руки всё время под углом. Казалось бы, где бег и где бицепс... :)) Часто мышцы-разгибатели спины чувствуются, до сих пор не укрепились. Старайтесь разводить во времени бег и силовые тренировки на ноги, чтобы между ними было не менее 16 часов. И ещё ОЧЕНЬ ВАЖНО! Между пробежками нужен минимум день отдыха. Каждый день бегать плохо, мышцы не будут успевать восстанавливаться. 

Про пульс я уже много писал. Желательный пульс от 120 примерно до 150 (лучше даже до 140). Верхняя граница нащупывается опытным путём по дыханию (не должно быть одышки, т.е. кислорода должно хватать всегда с избытком). Лучше всего бегать с пульсометром, который с нагрудным датчиком. Если нетренированное сердце вогнать в гипоксию, то будет очень и очень плохо, вплоть до инфаркта. По мере тренированности верхняя граница аэробной зоны увеличивается. У меня уже около 155-160 (а 2 месяца назад было 150). 

staswiz, я бегаю два раза в неделю в дни без тренировок, на носки приземляюсь всю жизнь - по другому бегать не умею, на всю стопу мне не удобно вообще. про дыхание говорила, чуть начинаю задыхаться, сбавляю скорость