|
Пример того, как я пытаюсь распределить свою еду в течение дня. Возможно, кому-то подобный подход будет близок.
С вечера записала в дневник то, что планирую съесть сегодня - овсянку с вишней, орехами, молоком, семенами льна утром (еще планировалось добавить мед и банан, но их пришлось вычеркнуть, т.к. они сразу перешибли всю суточную норму углеводов), кролика на работе перед тренировкой, творог с йогуртом после тренировки. Ну и в течение дня перекусами сыр и сыр (обычный и моцарелла). Овощи не считаю, в контейнере еще меня ждут помидоры и огурцы. Не заполненным остался обед, который я добавляю по остаточному принципу, из расчета БЖУ 70/80/100. Сейчас дико захотелось ряженки, выпила 200 мл, смотрю на БЖУ... 70/70/100... То есть, на обед осталось 10 г углеводов..и собственно на этом все. Что я делаю? Ряженку не допиваю (Посчитала 300 всю упаковку, выпила 200 и смотрю). Выкидываю из сегодняшнего рациона весь сыр, йогурт к творогу уменьшаем вполовину, БЖУ поменялось, стало 60/60/90. Ну вот, теперь можно в обед съесть побольше всего. Так как по-любому будет перебор по БЖУ, лишнее лучше добавлять в белки (у меня будет что-нибудь из курицы). Углеводы берем из овощей (я их не записываю, клетчатку не учитываю вообще, и кушать можно ее от пуза). Вечером к творогу можно будет добавить еще цветную капусту, например, или огурец. Как-то вот так. И, да, мне не в тягость питаться одним и тем же изо дня в день. К еде я относиться стала абсолютно спокойно.
|
1340 kcal
|
Yağ: 68,20g | Prot: 110,59g | Karb: 70,08g.
Kahvaltı: Большая Кружка Ряженка 4%, Красные Вишни, Банан, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Good Food Смесь Ореховая, Молоко (Цельное Молоко), Семена Льна. Öğle Yemeği: Куриная Отбивная. Akşam Yemeği: Брест Литовск Сыр Легкий 35%, Вкуснотеево Творог 9%, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Мясо Кролика. Aperatifler/Diğer: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3. devamı için...
|
|
3373 kcal
|
Egzersiz:
Kondisyon Bisikleti - 10 dakika, Eliptik - 50 dakika, Dairesel Çalışma - 50 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
|
1 - 20 / 26
 Yorumlar
в молочке вообще много углей..а сытости ни какой..кроме творога
01 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
staswiz, у меня тренер следит за БЖУ, когда я говорю ему, что могу сорваться, он уменьшает мне количество углей) так что я не срываюсь)
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
Маринээ, особенно молоко в этом плане бесполезно, но я молочная душа, вообще очень много употребляю молочных продуктов, это мания какая-то.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
staswiz, уменьшает. Было 100 г углей, сейчас 80 г в день
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
и белки порезал, гад, было 120, стало 100
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
staswiz, это был сарказм)) тренер не предупреждает мне срыв, он просто не разрешает мне жрать больше положеного
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
вы давно так уже питаетесь? а загрузы углеводные у вас есть?
01 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ, 9 месяцев так питаюсь. Загрузы бывают, когда чувствую, что все, писец, не могу больше, недели две перестаю контролировать питание и записывать съеденное, но при этом в рационе сохраняются только "правильные" продукты.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
по плато в журнале веса видно, когда у меня были такие периоды)) в апреле где-то месяц вес стоял, я питалась углеводами и довольно много, и вот недавно, когда достигла отметки 80 кг, тоже дала себе отдых, почти месяц.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
все же переодизацию делать надо это правильно......мне кажется можно даже и чаще..раз в 2 недели...раз в 10 дней...ничего страшного...
01 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ, я смотрю по своему состоянию, способна я держать это БЖУ или надо отдохнуть. Сейчас месяца 2 я смогу держаться в таком режиме без срывов. Хотя, пока лето, я фрукты все таки подтачиваю))
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
а переодизацию в тренинге делаете? или пока только на похудение работаете?
01 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ, да, тренировки мне тренер меняет, когда видит, что они перестают работать. А видит он это по динамике - я ему каждую субботу говорю, изменились ли объемы или нет. Если объем 2 или 3 недели не меняется, мне меняют программу. Но так пока что было всего 2 раза, насколько я помню.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
сейчас идут сплошные круговые, силовых вообще нет, до этого были силовые тренировки и на ноги каждую пятницу, последние месяца два только круговые.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
у меня своя мышечная масса довольно большая, тренер не хочет давать тренировки на массу, пока не увидит, что скрывается под жиром))) а сбрасывать мне еще килограмм 10
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
staswiz, я доверяю своему тренеру. У меня очень высокоинтенсивные тренировки + кардио дополнительно 2 раза в неделю. Я вижу по своему объему, насколько эффективно это работает. С 54 размера за 9 мес уменьшилась до 48-го.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
а, да, еще причина, почему нет силовых - из-за низкого БЖУ суставы становятся более подвержены травмированию. Мне убрали малейшие нагрузки на связки и суставы. Даже волейболом запретили заниматься, пока я на диете в таком режиме.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
staswiz это для тех кто хочет удержать побольше мышечной массы...и тренировался до этого прогрессом силовых показателей....ну и наврят ли на таком дефиците у ней что-то вырастет
01 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
тренеру дана установка - я хочу похудеть до своего идеального веса за 2 года и приложена соответствующая фотография из интернета со словами "вот такую фигуру я хочу и чтоб без возврата веса". Исходя из этой "хотелки" он мне формирует всю программу.
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
staswiz, тренер мужчина))
01 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
|
|