|
Пример того, как я пытаюсь распределить свою еду в течение дня. Возможно, кому-то подобный подход будет близок.
С вечера записала в дневник то, что планирую съесть сегодня - овсянку с вишней, орехами, молоком, семенами льна утром (еще планировалось добавить мед и банан, но их пришлось вычеркнуть, т.к. они сразу перешибли всю суточную норму углеводов), кролика на работе перед тренировкой, творог с йогуртом после тренировки. Ну и в течение дня перекусами сыр и сыр (обычный и моцарелла). Овощи не считаю, в контейнере еще меня ждут помидоры и огурцы. Не заполненным остался обед, который я добавляю по остаточному принципу, из расчета БЖУ 70/80/100. Сейчас дико захотелось ряженки, выпила 200 мл, смотрю на БЖУ... 70/70/100... То есть, на обед осталось 10 г углеводов..и собственно на этом все. Что я делаю? Ряженку не допиваю (Посчитала 300 всю упаковку, выпила 200 и смотрю). Выкидываю из сегодняшнего рациона весь сыр, йогурт к творогу уменьшаем вполовину, БЖУ поменялось, стало 60/60/90. Ну вот, теперь можно в обед съесть побольше всего. Так как по-любому будет перебор по БЖУ, лишнее лучше добавлять в белки (у меня будет что-нибудь из курицы). Углеводы берем из овощей (я их не записываю, клетчатку не учитываю вообще, и кушать можно ее от пуза). Вечером к творогу можно будет добавить еще цветную капусту, например, или огурец. Как-то вот так. И, да, мне не в тягость питаться одним и тем же изо дня в день. К еде я относиться стала абсолютно спокойно.
|
1340 kcal
|
Yağ: 68,20g | Prot: 110,59g | Karb: 70,08g.
Kahvaltı: Большая Кружка Ряженка 4%, Красные Вишни, Банан, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Good Food Смесь Ореховая, Молоко (Цельное Молоко), Семена Льна. Öğle Yemeği: Куриная Отбивная. Akşam Yemeği: Брест Литовск Сыр Легкий 35%, Вкуснотеево Творог 9%, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Мясо Кролика. Aperatifler/Diğer: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3. devamı için...
|
|
3373 kcal
|
Egzersiz:
Kondisyon Bisikleti - 10 dakika, Eliptik - 50 dakika, Dairesel Çalışma - 50 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 10 dakika. devamı için...
|
|