|
Noch ist es am Gewicht zwar nicht zu sehen, aber ich bin dennoch stolz auf mich, den ich bin seit zwei Wochen dabei, meine Ernährung auf vernünftig, gesund und möglichst clean umzustellen. Ich werde keine Diät mehr machen bei der ich auf irgendwas verzichten muss. Nützt ja nix, sobald ich das nicht mehr durchhalte, geht's höher rauf als vorher. Klar schenke ich mich jetzt auch ein was Süßigkeiten betrifft, aber es fällt mir gar nicht so schwer, einfach weil ich nicht die ganze Zeit über Essen nachdenken muss, einfach weil ein paar Standards wie ein klassisches Abendbrot dabei sind. Morgens Vollkornbrot (selbst gebacken) mit Marmelade oder Joghurt mit Obst, Haferflocken, Nüssen und Honig. Mittags worauf ich Lust hab und was es in der Kantine so gibt, Abends zwei ScheibenVollkornbrot mit Wurst und Käse. Wenn ich dazwischen Hunger hab Obst oder Joghurt oder Nüsse. Und Nachmittags einen Cappuccino und ein Stück dunkle Schokolade. Ich hab mir übrigens inzwischen den Zucker im Kaffee abgewöhnt (vor ein paar Jahren hab ich noch 3 TL genommen, jetzt schmeckt er mir am besten mit Milch und ohne Zucker...). Dazu mach ich täglich meine 7 Minuten Tabata Training. Ich hab keine Ahnung ob das so klappt, aber ich denke einfach, dass zu viel übers Essen nachdenken auch nicht hilft. Klar denke ich auch nach, indem ich mein Brot selber backe oder Obst und Nüsse esse statt Kekse und Schokoriegel. Naja, ich berichte in ein paar Wochen noch mal, was so passiert. Bis jetzt fühlt es sich richtig an! :-)
|
99,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,2 kg.
Geriye kalan: 30,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1832 kcal
|
Yağ: 75,42g | Prot: 116,41g | Karb: 170,98g.
Kahvaltı: 3-Minuten-Vollkornbrot, Erdbeermarmelade, Arla Kaergarden Ungesalzen, Milchkaffee. Öğle Yemeği: Rahmsauce, Maredo Putensteak Natur (200g), Aldi Kaisergemüse, Salzkartoffeln. Akşam Yemeği: Aldi Ziegenkäse in Scheiben, Rasting Geflügelfleischwurst, Arla Kaergarden Ungesalzen, 3-Minuten-Vollkornbrot, Frühlingsrolle mit Rindfleisch und / oder Schweinefleisch. Aperatifler/Diğer: Heilemann Confiserie Edelbitter-Schokolade, Milchkaffee, Blaubeeren, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Lidl Nuts Royal, Honig. devamı için...
|
|
2987 kcal
|
Egzersiz:
Dinlenme - 5 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat, Masa Çalışmaları - 9 saat, Taşıt Sürüş - 1 saat ve 20 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|