|
записала на память все, что покупаю из еды в течение месяца, что-то скорее всего забыла, потом допишу и пересчитаю
Овсянка 400 гр (на 10 дней) - 14 р (каждый день) – 42 р в мес
Орехи 250 гр на 25 дней - 250 р (каждый день) – 300 р в мес
Кунжут 80 гр на 8 дн - 80 р (каждый день) – 300 р в мес
Лен 150 гр на 15 дн - 22 р (каждый день) – 44 р в мес
Авокадо 1 шт на 2 дн - 70 р (1 нед в мес) – 245 р в мес
банан 1 шт на 2 дн - 5 р (2 р в неделю) – 20 р в мес
молоко 1 л на 3 дн - 60 р (каждый день) – 1800 р
кролик филе - 1,5 кг на 1 нед - 500 р (каждый день) – 2200 р
стейк семги 1 шт на 1 раз - 250 р (1-2 р в неделю) – 2000 р
моцарелла 5 шариков на 1 нед - 150 р (3 р в неделю) – 360 р
творог 500 гр на 3 дн - 150 р (3 р в неделю) – 750 р
йогурт 1 уп на 1 раз - 22 р (4 р в неделю) – 500 р
обед в столовке 1 день 250 р (20 дн в мес) - 5000
зелень в ассортименте на 1 нед - 300 р (каждый день) - 1200
помидоры черри - 1 уп на 1 нед - 70 р (каждый день) – 280 р
огурцы 1 шт на 1 дн - 10 р (каждый день) – 300 р
макароны 1 уп на 1 мес – 90 р (5 раз в месяц) – 90 р
мед 1 банка по 20 гр за 1 раз – 300 р (1 нед в месяц) – 300 р
фасоль стручковая 1 уп на неделю – 200 р (1 неделя в месяц) – 200 р
брокколи 1 соцветие на неделю – 200 р – (1 нед в месяц) – 200 р
цв.капуста – 1 соцветие на неделю – 100 р (1 нед в месяц) – 100 р
ореховая паста 200 гр на 10 дн - 350 р (вместо орехов) – 700 р
итого 16931 в месяц
большая просьба, в комментариях напишите, какие продукты, не перечисленные в этом списке, вы употребляете, имеется ввиду не готовые блюда, а именно первичные продукты, возможно, добавлю себе в рацион что-нибудь еще и, вполне возможно, этот список будет кому-то полезен. Имеет смысл составить список продуктов, исключенных из рациона полностью?
Продукты, не попавшие в мой список, но потенциально полезные и необходимые в рационе:
индейка
говядина
куриное филе
сезонные фрукты
сезонные овощи
гречка
рис (бурый, дикий)
булгур
чечевица
яйца (забыла про них)
сухофрукты (без сахара, без посыпок)
сыр (тоже забыла)
оливковое масло (тоже забыла)
кокосовое масло
какао бобы
шоколад горький
цельнозерновой хлеб, хлебцы
белая рыба
спаржа (цена а%уеть)
соевый соус, васаби, имбирь, табаско
некалорийные фитнес джемы, конфитюры, сиропы и т.п.
кальмары
креветки
морепродукты
|
1484 kcal
|
Yağ: 67,00g | Prot: 112,43g | Karb: 102,45g.
Kahvaltı: Творожная Запеканка, Воложка Хлопья Пшеничные, Семена Льна, Брусника, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сухие Цельные Семена Кунжута, Good Food Смесь Ореховая. Öğle Yemeği: Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Вареный. Akşam Yemeği: Банан, Nutiva Кокосовое Масло, Сыр Моцарелла, Мясо Кролика, Активиа Термостатная, Брест Литовск Творог 3%. Aperatifler/Diğer: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Список похож на мой, но вместо кролика я ем индейку, говядину, свинину и баранину (в порядке убывания частоты), иногда печень и сердце, но чаще куриное филе. Красное мясо считаю обязательным. Вместо бананов – сезонные фрукты и ягоды. И сезонные овощи типа кабачков, баклажанов, перца. Черри только зимой, летом бакинские помидоры. Морковь и капусту для салата. Гречку, рис (чаще смесь разных цветов), булгур, чечевицу. Яйца. Курагу и чернослив (зимой).
25 Ağu 16 üye tarafından: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, от курицы меня тошнит уже полгода))) она у меня входит в категорию - обед в столовке, там я отрываюсь, курица и в шашлыках, и чахохбили, и куриная отбивная... сейчас пополню список без цен, на будущее. Спасибо)
25 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
рис, гречка, пшено, соус песто , курица, индейка, фрукты разные по сезону, мука цельнозерновая, ягоды замороженные, овощи замороженные, сыр, сливочное масло, оливковое масло, яйца.
как то у вас на 1 персону много вышло по деньгам)))))у нас примерно 20 тыс. на двоих)
25 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
Я за время упорядочения питания прошла стадию "тошнит от курицы уже" и пришла в состояние "еда – это топливо". Заморачиваюсь на завтраки в выходные разве что ))) А, ну и я маскирую курицу с помощью лимона, соевого соуса и пр.
25 Ağu 16 üye tarafından: Autumn Pearl
|
добавила еще продукты, сыр, яйца забыла в свой список посчитать, тоже кушаю регулярно. По поводу много вышло, по хорошему надо месяц хотя бы посчитать все, что покупаю, и тогда будет понятно, сколько выходит по деньгам.
25 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
Слабосоленая икра нерки или кеты, горбуши (она сейчас свежая, июньская-июльская; правда, я потом часть соли все равно вымываю - 500грамм 1340р), иногда покупаю парное козье молоко (150-180 р за литр, оно иммуностимулирующее), филе минтая на котлетки. Иногда так, вареным-тушеным ем. 260р за кг. Это из серии всяких плюшек сверх стандартной еды.
25 Ağu 16 üye tarafından: Rackushun
|
У нас на двоих почти 30 тыс, так что я считаю, что всё норм по деньгам. Но я полностью ем дома, мужу даю с собой. А он ест колбасу в перекус )))) И еще мы сыр покупаем, тоже удар по бюджету.
25 Ağu 16 üye tarafından: Autumn Pearl
|
А, еще голени индейки - 140-170 р за кг.
25 Ağu 16 üye tarafından: Rackushun
|
у вас хороший список возьму на вооружение ем в основном курицу из мяса
25 Ağu 16 üye tarafından: irsencaliente
|
Кус-кус - это та же манка. Если нет к нему особой любви, то можно его спокойно убрать из рациона, т.к. кроме собственно углеводной энергии в нем практически никакой пользы. Лучше уж цельнозерновых макарошек употребить
25 Ağu 16 üye tarafından: Moroshka
|
белую рыбу добавлю, икру не буду)))
25 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
а ну и картошка с хлебом))))как же я забыла)самые мои любимые продукты)
25 Ağu 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ, картошку не буду добавлять, я ее не люблю))))
25 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
Кальмары иногда покупаю варено-мороженые, форель.
Из сладостей никогда не исключу зефирки )
25 Ağu 16 üye tarafından: Bulovashka
|
морепродукты добавлю, точняк)
25 Ağu 16 üye tarafından: Khokhter
|
В молоке вы себя почти на 1200 обсчитали ;) я ещё иногда кукурузную и ячневую крупу использую.
25 Ağu 16 üye tarafından: Teasy57
|
|
|