Ayşegül Çoban Günlüğü, 21 Eki 16

Bu hesaba göre bise olmaz ama 2200 kalori zayiflamak icin vaktini alabilir biraz daha altında kalman yararına olur 

2200 kalori fazla sizin için 

Boy kilo ve yaş nedir. 2200 çok gibi. Benim için bile ideal 1500 kalori 

Sanıyorum çok aktif egzersiz falan yapıyorsunuz,bu nedenle 2200 vermiş..Yapay şekerli gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarın ki,bunu bedeniniz istemesin.Zaten bir zaman sonra şekerli gıda gördüğünüzde veya az bir miktar yediğinizde mideniz bulanacak,tepki verecektir.Bayanlarda günlük kalori maksimum 1650 kcal civarındadır,bunun altında bir değerle egzersiz ile birlikte mutlaka kilo verirsiniz.. 

2 aydab fazladır diyet ve spor yapıyprum ama tatlı isteğim sönmüş değil iistisnalardanım heralde😄 

Çikolatada %70 bitter tercih edin ve abartmadan tüketin. Mesela 4 kare gibi. O zaman çok sorun olmaz, ayrıca kalbe faydası da var. Ama arkadaşların da dediği gibi kalori ihtiyacını ara ara tekrar hesaplatın. Kilo verdikçe tekrar hesaplatmak gerekiyor, otomatik yapmıyor o hesabı maalesef. 

Arkadaşlar boyum 173 kilom 72 hesapladigimda kalori hakkim 2200 olarak buluyor ama ben max 1500 kalori alıyorum sizce bu hesaplama yanlış mi bende öyle düşünmüştüm 

Tekrar hesapladim az aktif yapınca 1900 çıktı erkekler için farklı hesap olabilir 

Tekrar hesapladim az aktif yapınca 1900 çıktı erkekler için farklı hesap olabilir 

Yaşınız nedir? Sizin için hesaplayabilirim.  

Ben spor koşu yürüyüş yapıyorum ama etkinlik dereceme aktivite yok yazdım. Bana 2100 veriyor, sonuçta yediğim şeyleri de abartarak yazıyorum, az yazmayayım da fazla yazmamda sakınca yok mantığıyla. Ben faydasını gördüm. Birkaç keredir yazdım başka kişilere de ama tekrar yazayım "ketojenik diyet" şeklinde bir araştırırsanız, çok güzel sonuçlar veriyor. Bende işe yaradı, çok uzun süre yapmaya da gerek yok, 2 hafta yapabilirseniz çok fark edecektir.  

Yaşım 24  

@Glsm18 Şekerli-Unlu gıdaları kesip, bol protein içeren gıdalarla birlikte dengeli beslenir,aç kalmadan ara öğünler yaparak,tarçın çubuklu su tüketerek şekere karşı savaşta başarı şansınız fazla olur. 

Ayşegül, Günlük 1800 Kalori (+/-50) almaz lazım az hareketli bir yaşamın varsa. Protein 126 gr Kabronhidrat 187 gr yağ 63 gr ... Kaliteli kabronhidratlardan alırsan yani glisemik indeksi düşük olanlardan sindirilmesi zaman alacağından tokluk süren çok daha fazla olacaktır.  

Çok teşekkür ederim😊😊