Para reduzir 1kg de peso, primeiramente, gordura corporal, torna-se necessária a redução energética diária. O consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto energético ou o gasto energético superior ao consumo alimentar. Para 1 kg de gordura, você precisa queimar (ou deixar de consumir) cerca de 7.000 calorias. Faça os cálculos de necessidade diária, baseando-se em sua idade, peso, altura e nível de atividade física. Com este dado em mãos, ajuste sua dieta. Com isso, divirta-se, pois emagrecer deve ser divertido e não se tornar mais um problema em sua vida, seja saudável, alimente-se naturalmente. Com o tempo e a alimentação correta, seus níveis de ansiedade irão baixar, sua saciedade ira melhorar, a vontade absurda de comer doces ira desaparecer, basta alimentar-se de forma correta, regular e ter um pouco de força de vontade.
|
645 kcal
|
Yağ: 13,73g | Prot: 76,76g | Karb: 58,88g.
Kahvaltı: Couve-Flor, Brócolis, Rabanetes, Alface Americana, Damascos, Abacaxi, Cenouras, Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Pepino (com Casca). Öğle Yemeği: Peito de Frango, Pepino (com Casca), Pimentão Amarelo, Pimentão Vermelho, Pimentão Verde, Cenouras, Damascos, Abacaxi, Alface Americana, Rabanetes, Couve-Flor. Akşam Yemeği: Clara de Ovo Cozida. devamı için...
|
|
Yorumlar
03 Kas 16 üye tarafından: giselibp
|
A outra opção é fazer Low Carb. Assim emagrecerá mais rápido e sem precisar preocupar com calorias.
03 Kas 16 üye tarafından: Diegoespeschit
|
Isso ai Diego, ajustar a dieta para a melhor opção, aquela que se enquadra melhor, para mim a paleo é ideal.
03 Kas 16 üye tarafından: Gustavo Gaigher Marques
|
Tenho 1.75 estou com 81 kg e quero perder 7 kg,faço exercício regularmente, qual o máximo de caloria devo ingerir por dia? Obrigada
03 Kas 16 üye tarafından: Pollyoliveira
|
Adorei! Obrigada pelas dicas!
03 Kas 16 üye tarafından: ManuelaSchu
|
Polly não posso te dar está informação, deve procurar um endocrinologista e um nutricionista para acertar uma dieta de restrição calórica, não faça nada de achismo, procure orientação profissional, sempre. Principalmente mulheres, pois dietas loucas e sem orientação podem afetar níveis hormonais importantes, causando problemas maiores a sua saúde.
03 Kas 16 üye tarafından: Gustavo Gaigher Marques
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Gustavo Gaigher Marques Kilo Geçmişi
|