|
Доброе утро, сегодня четверг и близок конец недели)) И,что мы имеем)) А мы имеем, набранные 2,5 кг из-за Чит Милла) Но они быстро уходят, поэтому сильно я не переживаю))) У меня теперь новый рацион) Он называется белково углеводное чередование или проще говорю "БУЧ"))))
Состав питания во время соблюдения рациона:
Белково Углеводное Чередование БУЧ с овощным днем
Дни в чередовании будут смещаться (круг не прерывать)
Утро на тощах за 10-15минут до еды выпивать клетчатку, сухую (разводить можно в воду либо в обезжиренном кефире)
3 дня высоко белковых
1 день высоко углеводный
1 день сбалансированный
1 день овощной (только овощи)
К ПРИМЕРУ:
Пн, Вт, Ср - В белковый день - потребление углеводов 20 гр в сутки сухого (греча, рис, овсянка), белка каждый прием еды составит 150-200 гр + так же овощи неограниченно
Чт — В дни высокоуглеводной загрузки — Потребление углеводов составит готового продукта 300 гр в сутки (гречка, картофель, макароны), Белка каждый прием еды составит 70гр + так же овощи не ограниченно + Орехи 50гр в сутки (миндаль, фундук, грецкий)
Пт — Сбалансированный день — Потребление углеводов составит в сутки сухого 60гр (греча, рис, овсянка), потребление белка каждый прием еды составит 100гр + так же овощи неограниченно
СБ — ОВОЩНОЙ день — так же 5-6 приемов еды в день, овощи в любом виде каждый прием должен составлять 150-200гр овощей
У меня вчера был первый белковый день и состоял из:
Клетчатка с водой, ужасно противно, лучше с обезжиренным кефиром) Вкусно и терпимо)
8:00 20 гр овсянки на воде, 2 яйца всмятку
10:00 100 гр пикши + яйцо всмятку + 2 ломтика огурца
12:00 Творог обезжиренный Danone 170 гр
14:00 100 гр пикши + яйцо всмятку + 2 ломтика огурца
17:00 100 гр пикши
18:00 тренировка Crossfit (весь месяц)
22:00 200 гр куринной грудки на пару + салат с 1 чайной ложкой льняного масла
На перекус можно в любой день зеленые яблоки)
Тренировка, теперь только Crossfit и ничего больше)) И так приступим:
1. Отжимание - 20 раз
2. "Лягушка" без вставания, т.е. не прерывно - 20 раз
3. Приседания глубокие - 20 раз
4. "Бёппи" Извините за возможную ошибку в этом слове))) Ложимся на живот отрывает руки и ноги, затем встаем подпрыгиваем и делаем хлопок над головой - 20 раз
Отдых между подходами 1 минута, всего подходов 5 и завершение кардио 40 минут пешей прогулки на беговой дорожке)))
Это интенсивная загрузка всего тела)) Ноги вчера горели, руки не так сильно, но ноги поработали на славу))
Сегодня моё меню составляет:
На тощак за 15 минут до еды клетчатка разбавленная в кефире, более приятно пьется) Надо пить одним глотком, но пока не получается у меня это)
8:00 20 гр овсянки на воде + зеленое яблоко + 1 целое яйцо всмятку+ 2 белка
10:00 150 гр куриной грудки на пару + огурцы + помидоры
12:00 Творог обезжиренный 170 гр
13:00 Зеленое яблоко
14:00 200 гр куриной грудки + огурцы + помидоры
17:00 150 гр куриной грудки
20:00 200 гр куриной грудки + салат овощной (пока не придумала какой)
А завтра у меня сеанс новой татуировки))) она будет 5-ая на моём теле, безумно рада и счастлива)))
Всем добра и с первым днем ЗИМЫ))))
|
1430 kcal
|
Yağ: 33,66g | Prot: 185,46g | Karb: 93,09g.
Kahvaltı: Кефир (Обезжиренный), Яичный Белок, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка на Пару, Зеленое Яблоко, Компас Здоровья Клетчатка Крупная, Овсяная Каша на Воде, Сваренное Вкрутую Яйцо, Кофе с Молоком. Öğle Yemeği: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Зеленое Яблоко, Куриная Грудка на Пару, Творог (Полностью Обезжиренный). Akşam Yemeği: Морковь, Льняное Масло , Лук, Пикша, Капуста. devamı için...
|
|