|
Во, зажор ежемесячный.
Тяжело мне питаться на 1600, я все время перебираю. Никак не могу приспособиться.
Тренируюсь теперь зато тяжело. Крепатура дней по 5-6, как раз к следующей тренировке успеваю восстановится.
Через три-четыре дня взвешусь, посмотрю сколько набралось, скорректирую калории.
|
2255 kcal
|
Yağ: 87,16g | Prot: 95,28g | Karb: 272,88g.
Kahvaltı: Салаты и Деликатесы Паста из Нута "Хумус" с Кедровыми Орешками, Карусель Чиабатта Классическая, Жареная или Запеченная Куриная Голень, Barilla Макароны Отварные. Öğle Yemeği: Barilla Макароны Отварные, Приосколье Полуфабрикат для Чахохбили и Шашлыка. Akşam Yemeği: Пирожок с Мясом, Пицца с Ветчиной и Грибами. Aperatifler/Diğer: Замок Любви Торт Медово-Ореховый, Виноград, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. devamı için...
|
|
 Yorumlar
5-6 дней это очень много, так мышцы не вырастут и ЦНС быстро ушатаете, должно быть 2-3 дня.
22 Ara 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ, даже на ноги? Читала, что ноги должны неделю восстанавливаться.
22 Ara 16 üye tarafından: Alisawas
|
как раз ноги женщинам надо прокачивать и ягодицы 2 раза в неделю. Зависит от тренировки конечно, если вы так потренировались что у вас ноги болят 5-7 дней каждый раз. То прогресса будет идти очень медленно. Не надо работать до отказа каждую тренировку. А тренировка 2 раза в неделю на МГ как раз считается оптимальным, особенно на ноги, они привыкнут. Я , и все мои клиенты успешно качают 2 раза в неделю, и быстро восстанавливаются наоборот .
22 Ara 16 üye tarafından: Маринээ
|
Маринээ получается, надо прибавить еще одну тренировку. У меня 3 раза выходит в неделю. Ноги - ягодицы — спина - грудь — руки - плечи. Попробую) Спасибо за комментарий)
23 Ara 16 üye tarafından: Alisawas
|
Alisawas верх можно прокачивать в 1 день для женщины, если вы конечно не хотите прямо сильно увеличить вверх))))руки можно вообще не качать, они работают во всех тяговых и жимовых.
23 Ara 16 üye tarafından: Маринээ
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|