|
Доброе утро! Сегодня начинаю домашние силовые тренеровки (в плюс к кардио в зале, тк силовые в зале не могу делать). И начинаю по-новому питаться💪🏻 Кстати, сегодня понедельник, а значит замеры и взвешивание) ог:114, от100, об127, нога 68. Вес 102,1🖐🏻
|
1335 kcal
|
Yağ: 22,44g | Prot: 108,37g | Karb: 176,91g.
Kahvaltı: Сливочное Масло, Кофе, Простоквашино Молоко 2,5%, Мёд, Зеленое Яблоко, Геркулес Овсяные Хлопья. Öğle Yemeği: Руккола, Макароны Отварные, Лук, Куриные Грудки. Akşam Yemeği: Лук, Магнит Морковь Вареная, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Картофель Отварной, Куриный Бульон, Лук, Солнечная Фазенда Руккола, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Творог 5%, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Лук, Куриные Грудки, Помидоры Черри. devamı için...
|
|
 Yorumlar
По новому это хорошо. Старайтесь по КБЖУ собирать ~70г жира / ~100г(150г при тренировках) белка и не превышать 1600ккал и если не пролезаете в ккал, то режте углеводы. И все у вас получится.
03 Nis 17 üye tarafından: vladgrand
|
Мне каллораж расчитали примерно на 1600-1800кк, бжу 40/30/30 примерно. Плюс я подключила кроме кардио силовые (немного, но все же), и зарядку с планкой. И в этом месяце рацион будет не совсем мне привычный. Надеюсь обьемы и вес будут уходить медленно и верно, и не вставать на мертвой точке)
03 Nis 17 üye tarafından: Leksandra_
|
какие силовые собираетесь делать дома?
03 Nis 17 üye tarafından: Digitalizator Progressive
|
Сегодня мне надо сделать зарядку+30сек планки.
В течение дня 40ситапов, 40 подъемов таза, 40приседаний, 20отжиманий, 40скалолазов, 40выпадов
03 Nis 17 üye tarafından: Leksandra_
|
Вам рассчитали процент бжу 40/30/30 я же вам посчитал в граммах, мне кажется так проще. Обычно жиры считают 0,7*вес, белок без тренировок 1г-1кг веса, если занимаетесь и вы женщина, то 1,5г-1кг, а режете вы как раз ккал себе потребления пытаясь выхватить нужные граммы. Углеводы вам сделали такие же как и жиры, ну попробуйте. Если вес будет стоять режьте именно углеводы.
03 Nis 17 üye tarafından: vladgrand
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|