|
Установила калорийность рациона 1500 ккал без учета тренировок.
На сайте http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/1059.php
мне порекомендовали есть
Калорийность (кКал) 1484 кКал
Белки (г) 86 г
Жиры (г) 68 г
Углеводы (г) 133 г
Пищевые волокна (г) 20 г
Вода (г) 2440 г
Моно- и дисахариды (сахара) (г) max 100 г
Холестерин (мг) max 300 мг
Трансжиры (г) max 2.1 г
Омега-3 жирные кислоты (г) от 1.1 до 4.2 г
Омега-6 жирные кислоты (г) от 5.3 до 19 г
Насыщеные жирные кислоты (г) max 21.1 г
Мононенасыщенные жирные кислоты (г) от 21.5 до 55.3 г
Полиненасыщенные жирные кислоты (г) от 12.7 до 23.3 г
Витамин А, РЭ (мкг) 900 мкг
бета Каротин (мг) 5 мг
Витамин В1, тиамин (мг) 1.5 мг
Витамин В2, рибофлавин (мг) 1.8 мг
Витамин В4, холин (мг) 500 мг
Витамин В5, пантотеновая (мг) 5 мг
Витамин В6, пиридоксин (мг) 2 мг
Витамин В9, фолаты (мкг) 400 мкг
Витамин В12, кобаламин (мкг) 3 мкг
Витамин C, аскорбиновая (мг) 90 мг
Витамин D, кальциферол (мкг) 10 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ (мг) 15 мг
Витамин Н, биотин (мкг) 50 мкг
Витамин К, филлохинон (мкг) 120 мкг
Витамин РР, НЭ (мг) 20 мг
Калий, K (мг) 2500 мг
Кальций, Ca (мг) 1000 мг
Кремний, Si (мг) 30 мг
Магний, Mg (мг) 400 мг
Натрий, Na (мг) 1300 мг
Сера, S (мг) 1000 мг
Фосфор, Ph (мг) 800 мг
Хлор, Cl (мг) 2300 мг
Железо, Fe (мг) 18 мг
Йод, I (мкг) 150 мкг
Кобальт, Co (мкг) 10 мкг
Марганец, Mn (мг) 2 мг
Медь, Cu (мкг) 1000 мкг
Молибден, Mo (мкг) 70 мкг
Селен, Se (мкг) 55 мкг
Фтор, F (мкг) 4000 мкг
Хром, Cr (мкг) 50 мкг
Цинк, Zn (мг) 12 мг
|
1301 kcal
|
Yağ: 37,99g | Prot: 78,92g | Karb: 130,86g.
Kahvaltı: Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мюсли с Отрубями с Обезжиренным Молоком, Europek Обезжиренное Сухое Молоко, Кофе, Зефир. Öğle Yemeği: Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Кекс в Микроволновке с Изолятом, Выгодная Цена Морковка по-Корейски, Гречка Отварная, Grow Food Запеканка из Цветной Капусты и Брокколи с Курицей, Диетические Куриные Котлеты. Akşam Yemeği: Рыба с Йогуртом, Белое Облако Йогурт 1%, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Красные Помидоры, Матрикс Протеиновый Коктейль. devamı için...
|
|
2377 kcal
|
Egzersiz:
Eliptik - 20 dakika, Vücut Geliştirme - 25 dakika, Табата сожги жир - 8 dakika, Uyku - 7 saat ve 59 dakika, Dinlenme - 7 saat ve 8 dakika, İş - 8 saat. devamı için...
|
|