|
OK So first sday at the gym today, had my program written up today and I have a 90 min program for 3 days a week... I have always been told that 45 mins is a good amount of time for a work out and any more is a waste of time. The program was written by a PT so I guess they know better then me. I am seeing a nutritionist tomorrow so hope I will be able to share some tips
|
140,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,3 kg.
Geriye kalan: 45,7 kg.
Diyet Takibi: %100.
|
|
1213 kcal
|
Yağ: 30,97g | Prot: 90,91g | Karb: 146,94g.
Kahvaltı: Gold Standard 100% Whey Protein Shake. Öğle Yemeği: Dim Sim, lettuce, burger bun, chicken schnitzel. Akşam Yemeği: gravy, broccoli, cauliflower, carrot, fish. Aperatifler/Diğer: watermelon. devamı için...
|
|
4582 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 45 dakika, Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 10 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat, Ayakta Durmak - 1 saat, Ağırlık Çalışması (Orta) - 40 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 12 saat ve 5 dakika, Egzersiz Makinesi (Yavaş) - 20 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|