|
Proteinli ogun denemeleri 1 - 150 kalori. Arkadaslar 2 aydir diyetteyim, 10 kiloya yakin agirlik kaybettim ve herhangi bir zorlanma yasamadim. Ama donup makrolarima baktigimda protein alimimin oldukca dusuk (genelde %12-18) oldugunu gordum. Gunluk kalorimi dusuk tutmak konusunda bir sikintim yok, ama bu proteini %25-30'lara cekmek icin ne yapabilirim bilmiyorum. Oyle cok siki bir hedefim yok, karb ve yagi biraz azaltip proteinimi %10 yukseltsem bana yeter. Baslangic olarak kahvaltilarda ekmegi birakip bol yumurta ve peynire yonelmeye karar verdim. Kirmizi ete pek duskun degilim ama tavuk ve ton baligini tuketebiliyorum. Ama mesela canim tatli cektiginde proteinli bir tatli atistirmalik nasil hazirlarim? Onerileriniz varsa duymayi cok isterim, simdiden tesekkurler.
|
899 kcal
|
Yağ: 38,11g | Prot: 38,15g | Karb: 113,11g.
Kahvaltı: Limon Suyu, Namet Hindi Jambon, Pişmiş Yumurta Beyazı, Haşlanmış Yumurta. Öğle Yemeği: Muz, Pınar Light Süt. Akşam Yemeği: Limon Suyu, Sütaş Light Yoğurt, Zeytinyağlı Yaprak Sarma. Aperatifler/Diğer: Çilek, Simbat Kabak Çekirdeği, Limon Suyu, Sütaş Light Yoğurt. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Ciğer ben de maalesef ekmeğe ya da patatese gömmeden yiyemiyorum, çok faydalı çok sağlıklı ama kimileri ciğer insanı olmuyor sanırım :)
01 May 17 üye tarafından: aliceofwonderland
|
Tarçınlı süt yatmadan 1-2 saat önce süper olabilir, onu da attım listeye. :) teşekkür ederim.
01 May 17 üye tarafından: aliceofwonderland
|
ciğeri bende hic yemiyorum
01 May 17 üye tarafından: özlem_7053
|
deneyin @aliceofwonderland whey proteininden zarar gelmez size özellikle gnc(aromasız olanını) önerebilirim.
01 May 17 üye tarafından: skywolf23
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
aliceofwonderland Kilo Geçmişi
|