Kiki Lazuardi Günlüğü, 19 Haz 17

waduh itu melebihi target kalori mba hehe 

Kan embaky mau naikin bb 

Yaps benar. Naikin BB ya lebihin kalori, bila nurunin BB y kurangin kalori dari target yg ditentukan. 

Tapi tetap ingat yg dimakan kalori yg tinggi beserta lemak yg rendah. Dan jgn lupa untuk olahraga agar yg makanan yg masuk jd otot bukan lemak 😉 

Mba kiki boleh share dong menu makanannya apa aja 😊 

@Agathaherlambang: Share menu untuk apa mbak? Naikin BB atau nurunin BB? 😊 

Untuk naikin,tinggi saya 173 berat 56 😢 

@agathaherlambang: makan tetep biasa aja kok mbak tp ngurangin gorengan aja. Saran si klo mau naikin bb, mengejar kalori/hr'nya bisa jd alternatif ganti nasi putih dengan spageti, jgn lupa juga ngemil dengan biskuit yang tinggi kalori namun rendah lemak (saya pake biskuat aja, setiap hari makan 10 keping biskuat cukup untuk nambah-nambahin kalori/hr'nya kwkwkw). Kuncinya mau naik bb itu makanan berkalori tinggi (ups jgn yg gorengan ya krn meski kalori tinggi namun lemaknya juga tinggi lho). Dan jgn lupa olahraga agar makanan yg masuk bukan jd lemak. Ini makanan dan minuman saya seharinya: sup ayam, spagety, pisang (1 buah), apel (1 buah), jus semangka/alpukat, gandum (3-4 sendok makan) dan cemilan biskuit. *pasti Anda akan ngerasain yang namanya cape makan. Bukan aktifitas aja yg cape namun buat yg mau naikin BB makan juga cape dan dompet juga terkuras untuk beli makanan, buah dan cemilannya 😂 Puji Tuhan saya sekarang 54 kg dr 3 bulan yg lalu hanya 50 kg 😊 

@agathaherlambang: telur rebus (1 telur) + susu full cream (250 ml) untuk sarapan pagi cukup bagus juga kok. Pilih susu yang full cream karena kalorinya lebih tinggi. 

duh iya maaf kirain diet hehe.. Semangat mba 

@karuniaps: santai aja mbak 😊 

@kiki lazuardi ok makasih ya masukannya,saya coba deh 😂 

@agathaherlambang: sama2 mbak. Semangat dan jgn ada nyerah bila belum naik. Semua butuh proses dan kesabaran. Ini aja saya sekarang lagi berusaha naik 55 kg aja susahnya bukan main. Yakinin aja bila semua uda bener pasti akan naik di waktunya. Normalnya tanpa gorengan dan olahraga, kita akan naik 1-2 kg/bulan'nya. Olahraganya 1 minggu sekali cardio dan sisa olahraga yg lain push up, sit up dll. Atau bisa d gym dengan beban2 sehingga berat meningkat tp badan dan anggota tubuh lainnya jadi terbentuk dengan bagus pula. Kurangin olahraga kardio bila mau naikin BB. Kardio itu seperti jogging, badminton, bulu tangkis dan segala macemnya yg membutuhkan kecepatan itu kurangin, 1 minggu sekali sudah cukup untuk membantu bakar lemak di tubuh 😊 

@kiki lazuardi ok makasih bgt loh ya,detail bgt ini jelasinnya..moga kita sama" sukses ya buat ngejalanin programnya 😊 

@annasahmad 

klo saya kok 1 hari cuma 2000 kalori klo 3000 ga kuat 

@wahyuoo: ia mas g bakal kuat 3000 kalori dalam sehari bila g pake olahraga. Klo pake olahraga pasti bisa. Karena apa? karena sebelum kita angkat beban pasti makan dulu biar ada energi masuk agar kuat angkat bebannya kan. Nah selesai ngegym atau angkat beban kan pasti laper, jadi pasti makan lagi deh. jdi sehari bisa makan: pagi (1x), siang (1x), malem (2x) dan belum cemilan2nya kan di sela2 waktunya. malem sebelum tidur ditutup deh dengan makan buah seperti apel/pisang + susu 250 ml (yg full cream). tercukupi deh 3000 kalori. Itu berlaku buat yg mau naikin bb aja kok. Sampe makan itu cape pasti ada pemikiran seperti itu kwkwkw. Ada juga susu weight gainer klo gak mau makan cape, tapi harganya mahal 600rb keatas 1 embernya. 3 scoop sendok weight gainer sudah dpt 1200'an kalori. Jd sehari cukup minum 2x (6 scoop) saja uda dpt 2400'an kalori. Sisa 600 klori mudah kan. Tp harganya mahal 😅😂 

enak banget ka 2900 sehari. aku 1200 ttp aja gak turun2 

@nia.desinta: Saya kan mau naikin bb kak bukan nurunin. Jd harus porsi makan/hr'nya banyak. hhe. Pola makan diet itu simple + olahraga cardio aja. Jgn makan yg manis2 juga klo mau dietnya sukses. Cuma nahan nafsu pengen makanan enak itu aja yg jadi tantangan berat orang diet 😁 

Kiki , cara ngempesin lemak perut harus kaya apa lagi ?? Olahraga zumba makan sedikit tetep aja