KatySad Günlüğü, 21 Haz 17

Итак, поговорим о БУЧ‼️ 🔹1 и 2 дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3/4гр*вес, в то время как потребление углеводов составляет 1/1,5гр*вес. 🔹3 день - высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 3/4 гр*вес, при этом прием белка можно сократить до 1/1,5 гр*вес. 🔹4 день - умеренный: потребление белка - 2/2,5гр*вес, углеводов - 2/3гр*вес. ‼️Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно - мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени.Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

---

1355 kcal

Yağ: 54,10g | Prot: 91,33g | Karb: 135,49g.   Kahvaltı: Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара, Манная Каша на Молоке, Большевик Барни Шоколадная Начинка. Öğle Yemeği: Красная Фасоль (Консервированная), Говядина Тушеная, Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Фасоль Стручковая, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Aperatifler/Diğer: Черешня, Сливы, Грецкие Орехи, Персики, Яичный Белок, Жареное Яйцо, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%. devamı için...