Дефицит килокалорий‼️ Перед тем как бросаться со все тяжкие, типа: 500-800ккал в день, питание одним белком, бездумное и не правильное белково-углеводное чередование и тем более сушка, давайте разберёмся как нужно поступить со своим телом!
🔹Чтобы рассчитать свою дневную норму ккал, нужно: ВВО=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161‼️
🔹Высчитываем ваш обмен веществ: ВВО*на показатель активности
‼️Показатели активности:
🔗сидячий образ жизни = ВВО*1,2
🔗небольшая активность, лёгкие тренировки(1-3раза в неделю) = ВВО*1,375
🔗тренировки 3-4раза в неделю: ВВО*1,46
🔗тренировки 5 раз в неделю и больше: ВВО*1,55
🔗очень высокая активность: ВВО*1,72
🔗тренировки 2 раза в день и тяжелая физическая работа: ВВО*1,9
☀️Если мы на поддержании, то таков результат ккал в день
☀️Если мы худеем, то вычитаем 15-20% ‼️но не больше 20%‼️
☀️Если мы на наборе веса, то прибавляем 5-15%
Как рассчитать дневной БЖУ расскажу в следующем посте😋
