|
Про БЖУ‼️ На одних килокалориях далеко не уедешь, можно пирожками и орехами набрать эти ккал, но толку от этого не будет, поэтому нужно правильно заполнить эти ккал белками, жирами и углеводами🧀🥜🥒 🔹Белки: на похудении спортсмены и диетологи советуют употреблять 1,5 гр*вес, на поддержании 2гр*вес. Менее 1гр на 1кг ведёт к дряхлому телу и потери мышц‼️ 🔹Жиры: стандартный показатель, это 1гр*вес, у кого проблемы с МЦ 1,5гр*вес. Так же на поддержании можно использовать показатель 1,5гр 🔹Углеводы: при похудении берём показатель от 2,3-2,5гр. На поддержании 3гр*вес.
|
1285 kcal
|
Yağ: 49,94g | Prot: 156,11g | Karb: 53,69g.
Kahvaltı: Геркулес Овсяные Хлопья, Жареное Яйцо без Жира, Мёд. Öğle Yemeği: Огурец (без Кожуры), Оливковое Масло, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Akşam Yemeği: Огурец (без Кожуры), Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Aperatifler/Diğer: Яичный Белок, Грецкие Орехи, Жареное Яйцо без Жира, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Возможно я туплю, но вот мой вес 55кг, при таких раскладах с учетом этих рекомендаций для поддержания веса мне нужно около 1550 ккал. Однако если верить предыдущему посту, то для того же поддержания мне нужно около 2к ккал, потому что у меня 6 тренировок в неделю, и 4-5 из них это бег на 10-11км. И вот тут я уже запуталась. Так 1,5к, с учетом всех бжу, моя норма или 2к, с учетом тренировок?
Насколько плох выход за пределы бжу? Поясните тупице, пожалуйста
22 Haz 17 üye tarafından: rreckoner
|
В этом посте нет ничего про ккал, т.е. вам нужно будет белки 2*55=110гр, жиры 1/1,5*55=выберите сами 1гр или 1,5гр=55гр жиров, углеводы 3*55=165гр! Ваш БЖУ 110/55-82/165 и примерно по ккал это выйдет на 1700ккал
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|