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1a consulta nutricionista: deu-me os parabéns pela dieta e porções que estou a fazer diariamente. Deu também os parabéns pelo facto de ser muito metódica a registar os alimentos que consumo. Segundo ela, um iogurte Skyr (que como de manhã) não tem aporte suficiente de cálcio diário. Necessito de mais um iogurte diário que devo consumir ou antes de deitar ou à hora do lanche. Devo também introduzir manteiga de amendoim (1colher cafe/dia) antes de treinar no ginásio.
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859 kcal
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Yağ: 32,98g | Prot: 46,92g | Karb: 92,77g.
Kahvaltı: Pão Bijou, Continente Equilibrio Queijo Fresco para Barrar Light, Continente Tostas Trigo Integrais. Öğle Yemeği: Salada Verde Mista, Pastel de Bacalhau. Akşam Yemeği: Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Bacalhau. Aperatifler/Diğer: Nestlé Chocolate para Culinária (Preto), Pedras Salgadas Água com Gas, Nespresso Café Expresso, Chá Verde. devamı için...
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3005 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat, Ders Çalışmak - 4 saat, Dinlenme - 11 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
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