freckled_witch Günlüğü, 04 Ağu 17

% 10 altında gözüküyor baklavaalr 

@TahaBey saol bilgi için. %10 çok dehşet bi rakam ya. kastırıyoz bakalım sabırla. yağ ölçümü yapmadım henüz. hiç yoktan gözükmeye başlarsa ölçtürürüm.  

gözükür gözükür definasyon yaptınız mi 

biliyorsanız eğer ketojenik besleniyorum :) bundan daha ağır bi definasyon yoktur sanırım :)) @TahaBey ama neyi yanlış ya da eksik yapıyoruz acaba :)  

kendi gelişimini takip etmek için fikir veriyor @nucromer ölçtürmelisin bence de ;) 

devam et daha en sonda o kısım. kasları dahada artır . göbek en sona. deri kalınsa benim gibi onada biraz bekliyceksin. aşırı göbek olunca yan askılarda kalınlaşıyor. hamileliktede aynı sorun :D ama onlar 9 ay taşıyor sen 10 sene heheheheh 

ketojenik diyet hiç yapmadım . yapmamda karbonhidrat olmassa antrenmanda iyi bir sonuç çıkmayacagini düşünüyorum 

kişiye kas miktarına göre %15 gibi başlıyor görünmeye. üstten başlayarak görünüyor. ama göbek deliği etrafı acele etmiyo şerefsiz :d 

definasyon dediğin şey nedir :) ne yapmamız lazım bir de senin fikirlerini alabilir miyiz? @TahaBey 

% 15 hafif böyle fit bi vücut oluyor % 10 baya iyi  

bayanlar için 15 16 çok ideal karın kası için yüzde 10 çok düşük  

@TahaBey, obeziteden dönüp gelince kendi adıma olan düşüncem ile diyebilirim ki, karbonhidratı komple kesmek gerekiyor. ancak ağırlık antremanlarını hakkıyla yapıyorsanız karbonhidrat şart oluyor evet. fakat ben veya diğer yağ yakmaya çalışan arkadaşların ağırlığı da kardiyoya destek olması amacıyla yaptıklarına eminim. benim bu dönem ağırlık antremanlarımın 5'li superset olmasının sebebide bu. gün gelecek bende ekmek yiyip basmaya gidecem :) 

Kardiyo ben biraz yaptım lakin laktat çalışmasını gorene kadar laktat çalışması antreman sirasi ve sonrası da yağ yakerken kardiyo antreman sırasında yağ yakimi yapıyor diye biliyorum 

witch ben önce bulking yaptıktan sonra definasyon yaptım ama öyle 1000 kalorilere düşmedim benim almam gerek kalori 2900 iken ben onu 2300 düşürerek definasyon yaptım tek düz beslenme yapmadim 

@TahaBey, benim yaptığım da laktat oluyor heralde. 2 tur 5 hareket hiç ara vermeden dönüp hiit kardiyoya geçiyorum sonra gelip 2 tur bidaha dönüyorum. ertesi sabah -500 gram. 

@nucromer youtube de bir video var çocuk sözleri ile beni baya etkiledi laktati ondan öğrendim dediği kadariyla verdiği program sonrasında 24 saate kadar yağ yakimi sağlıyor aletsiz üstelik ama öldürüyor be adamj 

acı cekmeyi seviyorsanız tavsiye ederim :-) karninizin ne kadar gerildigini hissebiliyr insan 

@TahaBey, ben her antremanda mecbur acı çekiyorum ya. nefesim yetsin, nefes alabileyim göğüslerim abi her türlü. o elemanın linki ismi varsa yazarmısın buraya. laktat ile ilgili pek bi fikrim yok çünkü. en güvendiğim teknik superset + kardiyo. laktatı da deneriz. 

https://youtu.be/DBjrFSWG3Y4 video nun linki bu 1.4 milyon izlenme olmuş ;-) 

haa bu zibidimi :D