Pierwszy miesiąc "diety", podstawowe założenia: 1) ok 2.500 kcal/dziennie (17.500 kcal/tygodniowo); 2) makro: ok. 1,5 g białka/1 kg wagi - posiłki od białkowo-tłuszczowych rano, do węglowodanowych wieczorem; 3) aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu (siłownia 45 min+basen 45 min). Efekty: redukcja 3,5 kg. (Waga początkowa ok 81,0 kg, po miesiącu ok 77,5 kg). Foto po treningu.
|
77,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 3 kg.
Geriye kalan: 3,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2139 kcal
|
Yağ: 86,04g | Prot: 164,83g | Karb: 167,73g.
Kahvaltı: Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% Tłuszczu, Pomidory, filet z piersi, musztarda sarepska, chleb, Morliny Parówki Berlinki Classic, Cebule, Masło, Jajko. Öğle Yemeği: Winogrona, Gruszki. Akşam Yemeği: Mięso z Piersi Kurczak, Hortex Warzywa na Patelnię. Aperatifler/Diğer: Kiełbasa Drobiowa, Kawa Espresso, Milka Czekolada Mleczna, Cukier. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|
Yorumlar
13 Eyl 17 üye tarafından: audreybbb_moni
|
Dobre efekty! Chyba zjezdzam z kcal bo cos wolno chudne :D
13 Eyl 17 üye tarafından: Kolba22
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|