demyanova250216 Günlüğü, 18 Oca 18

Углеводов бы чуть побольше и белков. Жиров хорошо бы 20-25% максимум  

С жирами у меня всегда перебор(( 

Точно. Перебор. Убирайте жиры ышо, что б быстрее волосы вылезли. Это ж еще кгшечку к похудению добавит) 

Поднимайте калории, не издевайтесь над собой 

могу посоветовать рассчитать необходимое количество бжу в граммах, будет намного легче корректировать перебор жиров или недобор белка( естественно исходя из целей) . Была та же проблема с жирами- избавилась с помощью пересчета в граммах , исходя из желаемого веса 

Жиров нужно минимум 50 гр набирать,ниже не рекомендуется,белков меньше ста грамм тоже,углеводы чтобы рассчитать нужно вес свой на три умножить.вот и получается :)жиры- 1 гр на 1 кг вашего веса,белок 1.5-2 гр на 1кг, углеводы 3 гр на 1 кг)удачи!лучше заниматься спортом и кушать на 1500-1700.даже если не занимаетесь то меньше 1200-1300 ккал за день кушать не нужно