|
Структура питания:
- Всего у вас должно быть 3 основных приёма пищи и 3 перекуса
- Каждый приём пищи через 2,5-3 часа.
- Завтрак,обед,ужин-не больше 250г
- Ни в коем случае нельзя голодать, основные приёмы пищи (завтрак,обед,ужин) пропускать нельзя, перекусы можно, если не хочется.
- Последний основной приём пищи не позднее чем за 4 часа до сна, перекус можно за 2 часа(то есть если в 24.00 вы ложитесь спать, ужинаете не позднее 20.00 и если очень хочется делаем перекус не позднее 22.00)
До/после тренировки:
- питание перед тренировкой не позднее, чем за 1,5 часа до начала тренировки, желательно легкие углеводы, ничего жирного и тяжёлого не едим.
- питание после тренировки: час после тренировки ничего не кушаем, потом едим по расписанию
Вода: Вода обязательное условие, будете пить мало, организм ее будет задерживать и мешать худеть
- Утром выпивать 1-2 стакана воды, лучше тёплой и немного с лимоном для запуска организма(если гастрит то нельзя)
- За весь день надо выпивать не менее 30-40мл на 1кг нормального веса,в дни тренировки ещё больше и корямящим тоже можно больше;
- после 20.00 лучше не увлекаться, чтобы не было отеков.
- Запивать еду строго запрещается(например попить чай после обеда❌), можно пить через 40 мин после приёма пищи.
- Если выпил кофе, добавляй к норме ещё 1 стакан воды. Перекус можно запивать (например если у вас на перекус хлебец, то можно кофе/чай)
- Про кофе: чёрный вареный кофе после 14-15.00 уже не пьём, так как будет задерживать воду; если с молоком, то можно, но все таки не желательно))
|
1693 kcal
|
Yağ: 45,48g | Prot: 125,97g | Karb: 205,36g.
Kahvaltı: Zero Джем Клубничный, Кефир 1%, Творог Мягкий 0%, Яичный Желток, Яичный Белок, Hame Паштет из Индейки, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Öğle Yemeği: Кофе с Молоком 2.5%, Овсяная Каша на Молоке, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Огурец (с Кожурой), Смешанные Овощи (Замороженные), Куриное Филе, Зеленое Яблоко. Akşam Yemeği: 4 Сезона Брусника Замороженная, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Маслины, Красные Помидоры, Molli Творог 1,8%, Кефир 1%, Запеченное Куриное Филе, Смешанные Овощи (Замороженные). devamı için...
|
|