|
Ga jaman diet malem2 ga makan.. Ni salah satu makan malem ku. Tetep turun kok.. Noted salah satu.. Jd masih ada whey dll nanti malem.. Salam sehat.. #genkmakan..👍
|
2041 kcal
|
Yağ: 55,58g | Prot: 170,68g | Karb: 229,65g.
Kahvaltı: Telur Rebus, Yakult Probiotic Drink, Gorillabz Isorexz93, Sambal Goreng Sambal Krecek, Tahu Kukus, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Nasi Putih, Gudeg. Öğle Yemeği: Kacang Panjang Hijau, Nasi Merah, Ikan Tongkol Goreng. Akşam Yemeği: Daging Sapi (80% tanpa Lemak / 20% Lemak), Universal Pro Whey, Jele Fiber Chlorophyll. Aperatifler/Diğer: Yakult Yakult, Pisang, Pepaya. devamı için...
|
|
2677 kcal
|
Egzersiz:
Uyku - 7 saat, Dinlenme - 15 saat ve 40 dakika, Kondisyon Bisikleti - 20 dakika, Fitness (Egzersiz) - 1 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Makan kong..
Biar kuat menjalani hidup...
13 Şub 18 üye tarafından: nirmala winda
|
13 Şub 18 üye tarafından: Hansigunadi
|
13 Şub 18 üye tarafından: watariwattari
|
jangan terpaku di whey juga bro .yg penting anabolic chicken 🐣🐤🐥🐦😂
13 Şub 18 üye tarafından: M.Robbi
|
bagi dounk bang..enaak ne mkn mlm nyaa bikin ngileer aj..
13 Şub 18 üye tarafından: dhea789
|
@m.robbi, pagi dah ayam 20 gr, siang 150 gr tongkol.. Malem tambah 100 gr daging sapi.. 😁
@ dhea.. Sini. Sini.. Ntar aku bagi.. 😁
13 Şub 18 üye tarafından: watariwattari
|
Mantap .kasih kering dlu otot lanjut surplus 200+ perhari dengan asupan yg pas dan pro 1.8 lagi 😁kasihh tebeeelll
13 Şub 18 üye tarafından: M.Robbi
|
@robbi.. Hooh target 70 si tapi klo dah 72-75 kg keliatan dah lumayan lean si ya hajar bulking lagi. Hahahaha
13 Şub 18 üye tarafından: watariwattari
|
ga usah di target bro cintai dan sayangi otot anda seperti anda mencintai dan menyayangi kekasih anda😁
jangan terpaku di berat badan tapi fokus naikin masa otot .sampai saat ini jga saya masih stabil bb entah masa otot yg naik atau apa nikmati ajh yg penting kekeringan pada wktunya nnti jga 😁
13 Şub 18 üye tarafından: M.Robbi
|
@robbi.. Wah klo ga punya target ngapain hidup bro.. Hehehehe buat aku plan dan target itu harus ada. Asal realistis, yg jadi masalah klo punya target ga realistis dan ga liat kemampuan.. 😁
13 Şub 18 üye tarafından: watariwattari
|
wajib n kudu makan. aq jaga malam igd..bawa bekal pizza calzone,kacang rebus,es kopi mie rebus jawa tp ga pake mie..cm ayam n telur aja...besok hajar workout pagi sore.
13 Şub 18 üye tarafından: silvianuri
|
@watari setuju bang. pake target and strategy. supaya perjalanan 6 bln jadi 2 bln . mantab
14 Şub 18 üye tarafından: Hansigunadi
|
@hans di target juga kalo terlalu memaksakan buat apa 😁nikmati ajah jalani proses tidak akan menghianati hasil bagi saya olahraga itu bukan target atau berlomba menjadi yg terbaik tapi bagi saya olahraga sudah jadi kebutuhan untuk memelihara kesehatan 😁
14 Şub 18 üye tarafından: M.Robbi
|
strategy memang benar perlu tapi kalo buat di target ? hahaha
membangun otot tidak semudah yg di bayangkan
.
perumpama nya mungkin saya tidak perlu bekerja keras untuk membangun otot dengan 2 bulan saja sudah berotot ? 😁 nothing .perbanyak lagi referensi berapa lama membangun otot jika seorang natural kalopun cepat mungkin sudah genetik dan anugerah 😁
14 Şub 18 üye tarafından: M.Robbi
|
@hansi.. Bener kata bro robbi.. Makanya saya bilang plan dan target perlu tapi tetap harus realistis dan liat kemampuan.. Di situlah pengetahuan ambil peran. Memaksimalkan hasil kerja keras 2 bulan ok, tapi klo dr 6 bulan jadi 2 bulan.. Udah masuk ga realistis bro.. Hehehehe😁
14 Şub 18 üye tarafından: watariwattari
|
ahhaha itu kan cm perumpaan bang. 6 bln jd 2 bln. gym itu gaya hidup. hehe jgn tll ambil serius sm angka nya 😂😁
14 Şub 18 üye tarafından: Hansigunadi
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
watariwattari Kilo Geçmişi
|