|
Доброе утро) Итоги недели на предполагаемом профиците калорий: ОГ 90 ОТ 61 ОБ 90,5 Бедро 51 Бицепс 26 ИТОГО - талия -1 см (спасибо вакууму за это), бицепс +1 см, все остальные замеры без изменений... Я думала, что от +200 к калоражу пойдет рост в области Ж:D Но пока не торопится. Ну зато отличное настроение, и как следствие отличные тренировки. Откопала фото из тренажерки, коих не так уж и много))
|
1883 kcal
|
Yağ: 52,21g | Prot: 130,30g | Karb: 230,32g.
Kahvaltı: Milka Peanut Caramel , Овсяноблинчики 150. Öğle Yemeği: Брокколи, Гречка Отварная, Индейка Тушеная. Akşam Yemeği: Сырники, Яичный Белок, Яйцо, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Индейка Тушеная, Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные). Aperatifler/Diğer: Виваль Манго в Шоколадной Глазури, НЕВА Зефир Лянеж Бело-Розовый, Фруктоза, Зеленое Яблоко, Президент Творог Рассыпчатый 0,2%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
А по какой схеме вы делали вакуум?
18 Şub 18 üye tarafından: Struggle_shrimp
|
Я заранее извиняюсь - поясницааааа...
18 Şub 18 üye tarafından: Cat0strophe
|
До отказа (пока воздуха хватает, так как дышать в вакууме пока не очень выходит) 5 подходов каждое утро на тощак. Пока получается только лежа.
18 Şub 18 üye tarafından: oky13
|
Что поясница?)) Классический мост)
18 Şub 18 üye tarafından: oky13
|
Всё нормально с поясницей, у кого там вопросы? Почитайте методичку по жиму лёжа 😜 Автор - умочка) 💪🏻
18 Şub 18 üye tarafından: slaxlord
|
Cat0strophe,Официальные правила WPC ничего про поясницу не говорят (я даже загуглила, чтобы процитировать))): "плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ягодицы не должны отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Подошва его обуви или часть подошвы в области пальцев ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста". Есть вариант выполнения упражнения с прижатой поясницей, даже с поднятыми ногами на лавку, но классика есть классика:)
18 Şub 18 üye tarafından: oky13
|
при таком салом весе делать мостик не камильфо
19 Şub 18 üye tarafından: Мария 26
|
Чтобы пожать больший вес и сократить амплитуду движения жим лежа выполняется с прогибом. Это Метод пауэрлифтинга. Для большей прокачки грудных мышц и минимизировать работу ног, широчайших, поясницы, жим лежа выполняется без прогиба. Метод бодибилдинга. Так же есть вариант с согнутыми коленями для еще лучшей работы грудных.
19 Şub 18 üye tarafından: Boolsash
|
Мария 26, это понятие относительное) ничего плохого в том, чтобы и с малыми весами работать в той же технике, что с большими - не вижу. Цель все таки силовые)
19 Şub 18 üye tarafından: oky13
|
19 Şub 18 üye tarafından: Margoeshka
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|