11,8% woensdag, 07.40 MW: uitstekend, maar IDKA of rond 05.30 en/of rond 06.30 en/of 07.15-07.30 18,5 graden (goed), instelling: woon 22(!), slaap 21, bad 20
dinsdag: extra caloriën: 360 (11g cacaonibs 20-30 min voor het slapen gaan)
11g cacaonibs 20-30 min voor het slapen gaan Ashwagandha KSM-66, ik schat 20 – 30 min voor het slapen gaan
Vitamin K2 Low Dose 2x(!) bij maaltijd 3
maaltijd 3 rond 21.00-21.10
slapen hoogstwaarschijnlijk om 00.10 (of 00.10 – 00.30)
dag ervoor gemengd fruit (traktatie werk) op nuchtere maag
blauwe bril in de ochtend (rond 04.40)
supermoe in de middag (ook heel weinig geslapen)
0,5L groene thee, als het goed is alles in de ochtend
0,5 of iets meer gemberthee, ik denk in de middag en rond 17.00-18.00 (niet meer vanwege zichtbaar kalk in water)
gewerkt, geen wandelingen
maaltijd 1: (rond 04.40) kiwi en havermout (overeenkomend met 70g havermout), cacaonibs 6g, olijfolie 45g, biologische grasboter 25g, Habanero Orange of AH Chilipeper Verstegen 0,5g, gember IDKA hoeveel,maar ik denk 0,5-1g, IDKA of kaneel, maar als, dan rond 0,5-1g,
maaltijd 2: druiven + havermout (overeenkomend met 70g havermout alleen), biologische grasboter 25g, olijfolie 45g, cacaonibs 6g, 0,5 Habanero Orange of AH Verstegen Chilipoeder, IIRC 1g gember, IIRC 0,5 kaneel (maar heel onzeker over hoeveelheid), ¼ theelepel Kurkuma
maaltijd 3: iets minder dan 300g rauwe wortels, havermout overeenkomend met 485g zoete aardappels, olijfolie overeenkomend met 300g gewone aardappels, diepvrieszalm (pakje van rond 2,39 euro), gemalen peperknoflookpoeder, 3 kleine (IIRC, i.i.g. weinig) teentjes knoflook
tussendoor ochtend (middag weet ik niet meer) en ergens rond na werktijd radijs, in totaal rond 200g
supplementen: vitamine D 3000 IU bij maaltijd 1 (rond 04.40) en bij maaltijd 2 mogelijk ook Viamin K2 Low Dose bij maaltijd 1 Vitamin K2 Low Dose bij maaltijd 3 (rond 21.00 – 21.10) Astaxanthin bij maaltijd 2 IDKA, maar mogelijk ook jodium 1000mcg bij maaltijd 3 IIRC géén L-Arginine Ashwagandha 0,5g rond 20-30 min voor het slapen gaan, misschien ook in de ochtend 0,3g
|
64,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,3 kg.
Geriye kalan: 2,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2711 kcal
|
Yağ: 182,74g | Prot: 58,97g | Karb: 195,58g.
Kahvaltı: Zuiver Zuivel Biologische Grasboter, AH Olijfolie Extra Vierge, Raw Super Food Cacao Nibs, Quaker Havermout (40g). Öğle Yemeği: Zuiver Zuivel Biologische Grasboter, AH Olijfolie Extra Vierge, Raw Organic Food Cacaonibs, Quaker Havermout (40g). Akşam Yemeği: AH Olijfolie Extra Vierge, Quaker Havermout (40g), Mama Natuur Biologische Magere Kwark, AH Biologisch Rode Bieten Gesneden, Bleekselderij. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|