|
Чтобы себя одинаково каждый день чувствовать, надо каждый день давать одинаковую мелкую нагрузку, а не раз в 3 дня фуллбади, а остальные 3 дня с больной головой и глазами лежать пластом и есть все подряд.
День 1:
7 минут кардио
верх + пресс (2 подхода)
7 минут кардио
небольшая растяжка
День 1:
7 минут кардио
низ + поясница (2 подхода)
7 минут кардио
небольшая растяжка
День 3
15 минут кардио
глубокая растяжка
Все это делать в обед на работе, посмотрим, сколько времени нужно.
Взять в пн одни штаны, только топики/лифчики менять (можно на себе носить)
|
59,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,9 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1614 kcal
|
Yağ: 54,20g | Prot: 110,90g | Karb: 173,64g.
Kahvaltı: Творожно Бисквитный Рулет Пп, Вареное Яйцо. Öğle Yemeği: Кефир 1%, Творог Мягкий 0%, Клюква, Orion Чокопай, Греческий Салат, Fazer Конфеты Geisha, Мороженое Типа Шоколад, Orion Чокопай, Перловка Отварная, Индейка с Грибами под Йогуртом и Брынзой. Akşam Yemeği: Мистраль Бурый Рис Отварной, Гуляш из Говядины. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|