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¡La dieta cetogénica es una maravilla! La empecé el primero de marzo y estoy impactada.
No he bajado de peso, de hecho subí dos kilos porque he aumentado músculo, pero ya llevo 6cm de cintura y 3 de vientre, que es lo que más trabajo me ha costado, de verdad pensé que estaría vientruda para siempre.
La primera semana hice esta: https://mhunters.com/es/
Pero si tienen acceso a mi calendario de comida pueden usarlo como inspiración
Aunque la verdad terminé un poco asqueada de tanta carne, así que la segunda fase me la inventé. Usar el contador de grasas, cals y carbs de aquí es indispensable. Todo lo cocino con mantequilla, aceite de coco y uso mucho aceite de oliva para aderezar todo.
El chiste es no comer absolutamente nada de carbohidratos ni fruta en la primera etapa.
Si su objetivo es bajar mucho de peso, síganla al pie de la letra, nada nada nada nada con azúcar ni carbohidratos y no teman comer grasas saludables y la cantidad de carne que quieran.
Los primeros días sí me sentía un poco mal, pero el suplemento de Centrum performance me ha ayudado muchísimo.
También me dio estreñimiento, pero cuando le echo salsa a mi comida, eso me ayuda a evacuar, jeje.
También es indispensable tomar 2l de agua y té verde.
Lo importante para no perder músculo y bajar más es que hago ejercicios HIIT (cardio y fuerza) en mi app de Instafit, es buenísima. Este es mi cupón de descuento por si quieren bajarla, la recomiendo muchísimo: https://www.instafit.com/shop/r?code=CINNTIAASGGUC
Gracias a esos ejercicio no he perdido nada de masa muscular, al contrario, hice conejo y mucho muslo en tan solo un mes sin pesas. Solo hago 20 minutos 6 veces a la semana al despertar.
Leí que es importante hacer el ejercicio antes de desayunar, es más efectivo. Son solo 20 mins así que no pasará más de una hora desde que despertaron para comer.
Ahora ya como fruta en las mañanas, frijoles, una tortilla en la comida o una copa de vino como carbohidratos y pienso seguirme así mucho tiempo.
Desde hace varios meses que reduje el consumo de azúcar, así que no me ha costado, además cuando ves los resultados, menos ganas dan de comer cochinadas.
También me di un día a la semana para comer un carbohidrato como alitas con bbq y una michelada, no pasa nada mientras no abuses ese día.
No tengo una foto de antes, pero cuando cumpla mis objetivos al 100%, subiré una foto.
¡Éxito a todos!
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1100 kcal
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Yağ: 56,85g | Prot: 88,29g | Karb: 64,61g.
Kahvaltı: Mostaza Dijon, Aceite de Oliva Extra Virgen, Marina Azul Atún en Agua, Aguacate, Lyncott Queso Cottage 4%, Papaya. Öğle Yemeği: Nopales, La Sierra Frijoles Charros, Birria. Akşam Yemeği: Pierna de Pollo, Caldo de Pollo. Aperatifler/Diğer: ART Gelatina Art Light, Danone Bene Gastro, Aceitunas Verdes Rellenas. devamı için...
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1579 kcal
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Egzersiz:
Full body blast beta - 20 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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