Bgvcarina Günlüğü, 15 Mar 18

Я не считаю в процентах. Планку высчитываю сама в зависимости от цели, в граммах. На сегодняшний день моя планка Б-120 Ж-50 У-120.  

Я в граммах побоялась писать, а то будут ещё вдруг ругать) у меня по граммам 130-50-80. Соблюсти не получается от слова совсем. Потому что вместе с белками, набирается и жир. С понедельника пью дополнительно протеин, но мне это даёт только 100 грамм белка в день. Никак не 130. Вот стало интересно у кого какое соотношение и как его выдерживают. 

Bgvcarina без спортпита трудно это сделать, согласна) Но возможно! Я протеин редко пью, в основном ем протеиновое печенье и батончики. Посмотрите на myprotein. Я там заказываю, когда хорошие скидки. Есть печенье, где по 30-40 гр белка. Вы высокосиловым тренингом занимаетесь? Почему такая планка по белку у вас?  

Это мне тренер посчитала. Вообще я хожу на hotiron 3 раза в неделю. Но тренер для разнообразия периодически даёт что-то другое — круговая тренировка, табата. Пожалуй, это относится к высокоинтенсивным тренировкам. 

Я вообще по силовым тренерствую и по питанию соответственно. Недавно на повышении квалификации поняла, что львинная доля тренеров или малообразованны или застряли в каменном веке, совершенно не интересуясь последними исследованиями и научными работами. На многие вопросы даже ответить внятно не могут. По идее, тренер как минимум должен объяснить, на основании чего и зачем он что то делает и как это работает. То есть каждую тренировку часть теории. 

Перед тем, как выставлять планку клиенту, надо узнать, на каких каллориях он жил. У многих она предельно низкая и там поможет только реверс. У кого то она высокая и снизив ее, каллораж остается всё равно высоким, но при этом вы худеете. Как показывает практика, так почти никто не делает. Все тыкают пальцем в небо. При этом урезая до абсурда углеводы и, чего хуже, жиры. Как следствие - нарушен гормональный фон, нет кд и откат такой, что человек становится еще толше, чем был. 

Мне кажется, у меня всё нормально с калориями, т.к. завтрак и обед не изменились. У меня всегда были проблемы с ужинами. Чтобы утолить физический голод, мне нужно не так уж и много. А далее просто шли переедания. С подсчетом калорий эта проблема как-то сразу ушла. Когда я спрашивала у тренера насчет кбжу, честно говоря, я думала, что в дни тренировок и без них питание будет разным. Насчёт количества белка "нужно есть больше белка для рост мышц". Как-то так.  

Bgvcarina На этом количестве дядьки огромные живут. Это я про белок. Переизбыток оного - пустая трата денег. Имеет смысл повышать планку по белку на определённый промежуток времени, когда вы сушитесь. На безуглеводке или низкоуглеводке. Но и сушить должно быть что. Я каждую зиму на массонаборе, поэтому весной начинаю сушиться. Я, если честно, просто высказала свою точку зрения, в подтверждении которой масса научных доков. Но у каждого свой путь и уровень комфорта. Так что, как поступать - решать только Вам.  

nmotorina10 спасибо за Ваши ответы. Мне тоже кажется, что 130 г для меня много. Поверхностно пробегаясь по статьям, нигде не встречала такого значения. Во всяком случае для женщин. Поэтому я просто стараюсь добирать 100 г) 

Bgvcarina успехов вам!!!! 

Спасибо)