estratégia da semana: 60gr carbo hoje e menos cal p/ equilibrar c/ o final de semana, de terça a sexta 85gr e um pouco mais de cal, sábado e domingo + carbo e + cal p/ aproveitar as saídas e eventos. prefiro sempre economizar antes e ficar tranquila depois
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1784 kcal
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Yağ: 121,70g | Prot: 76,14g | Karb: 82,83g.
Kahvaltı: Catupiry Requeijão Cremoso Tradicional, Empório Santa Maria Pão de Queijo, Korin Ovo tipo Grande Branco, A Tal da Castanha Leite de Castanha, Nespresso Café, Canela, Copra Óleo de Coco sem Sabor. Öğle Yemeği: Vinho Syrah, a Cozinha da Jaque Molho Pesto de Abacate, Abobrinha Italiana, Tirolez Queijo Provolone Curado Defumado, Cozinha da Jaque Caldo Chuchu com Cabotiá. Akşam Yemeği: Santa Clara Nata, Catupiry Requeijão Cremoso, Korin Ovo Orgânico Vermelho, a Cozinha da Jaque Wok com Broto de Bambu, Tirolez Queijo Provolone Curado Defumado, a Cozinha da Jaque Bolo de Chocolate Low Carb. Aperatifler/Diğer: Dolce Gusto Café Au Lait, Suco de Limão, A Tal da Castanha Leite de Castanha. devamı için...
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2310 kcal
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Egzersiz:
Squat - 1 dakika, Koşu - 10/kph - 1 saat, Merdiven Çıkma - 19 dakika, Kitap Okuma - 2 saat ve 17 dakika, Duş Almak - 18 dakika, Uyku - 7 saat ve 37 dakika, Dinlenme - 11 saat ve 2 dakika, Gerilme (Yoga) - 2 dakika, Bulaşık Yıkama - 17 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 19 dakika, Yemek Pişirmek - 34 dakika, Temizlik - 14 dakika. devamı için...
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e pensando bem, fica essa dica pra essa semana que é desesperadora pra tanta gente: pegue bem leve hoje, leve a semana toda, libera 1 refeição sexta, 1 sábado e 1 domingo porque tem a Páscoa. mas não libere todas não, senão depois vem a conta e vc vai ficar com corpo e consciência bem pesados. boa semana!
26 Mar 18 üye tarafından: jaquemiyamoto
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jaquemiyamoto Kilo Geçmişi
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