Sashuliavam Günlüğü, 28 Mar 18

тоже будет интересно почитать, параметры практически те же 

Не вижу желающих помочь😞 

И не говори)))) 

Попробую повторить пост😪 

И мне бы такую помощь😔 

Это формула для похудения с сохранением качества мышц и тела, если просто важен вес, то можно придерживаться только удорожав без кбжу. Считаем на желаемый вес: Например Вес 60кг 1) 60*2=120г углеводов в сутки 120г углеводов * 4 = 480к из углеводов 2) 60*2,5 = 150г белков в сутки 150г белков * 4 = 600к из белков 3) 60*0,8=48г жиров в сутки 48г жиров * 9 = 432к из жиров 4) 480+600+432=1512к суточный калораж * Минимальный рекомендованный калораж 1000-1200к в сутки. 

на сайте беригифигуры естт несколько формул. Начните с этого, это будет неплохим стартом 

Ann спасибо, обязательно посчитаю попробую, для не больших физ нагрузок тоже как понимаю годиться?) 

2,5 г белка для небольших физ.нагрузок это чрезмерно много 

1000 и 1200 ккал мало. Обратитесь напрямую к подьзователю Malefisenta666 Она поможет рассчитать 

Lesnaja спасибо, как только ее увижу обращусь)  

Даже по самым популярным формулам средняя калорийность на похудении у вас 1700 ккал 

Lesnaja мне и фс 1700 насчитал калории б ещё он считал))) 

так а там все просто. Белка 1-1,5 г х кг веса. Это 100 г, Жиры 65 г, углеводы остаток 

углей 170 г 

Lesnaja, спасибо попробую посчитать и по твоей, так посчитала по ниже приведённой. По кк выходит практически фс Углеводы 65,5*2=131 угл. в сутки*4=524кк Белки 65,5*2,5=163,75 бел. в сутки *4=655кк Жиры 65,5*0,8=52,4 жира в сутки *9=471,6кк ИТОГО: 1750кк Но конечно ж хотелось услышать мнение Малифисенты666))) 

Lesnaja, подскажи а каллораж из твоей формулы можно посчитать с расчетом умножения из предидущей на 4 на 4 и на 9?🤔 

Нет видимо нельзя, бредятина выходит🙈 

Я написала формулу где умножаемый на желаемый вес, а не на свой текущий!!! 

Допустим вы весите 65,5, а хотели бы 62, значит вычисления проводим с цифрой 62.