|
На прошлой неделе хорошо было то, что 2 дня (среда, четверг) я отдыхала.
Я не ходила в зал, приходила домой и спала. В пятницу я сходила в качалку, а в субботу была бодрой, как огурец, и готовой на подвиги.
Эту неделю я покачалась в вс, пн, вторник погуляла вечером, ср, чт (вчера была усталая и потому злая, но в зал все равно пошла). И вот сегодня я очень очень усталая, и мое обычное падение короны меня полностью выбивает из колеи.
Нужно такое расписание:
- пн - качалка
- вт - качалка
- ср - полувыходной ??? развлекуха
- чт - отдых
- пт - качалка
сб, вс - максимум растяжка
В те дни, когда качалка есть, не стоит планировать еще что-то. Когда я сильно устаю физически, у меня психика не выдерживает падения короны, которые случаются при любом контакте с социумом.
|
2538 kcal
|
Yağ: 104,58g | Prot: 139,05g | Karb: 266,50g.
Kahvaltı: Щедрые Хлебцы Ржаные, Водный Мир Мидии в Масле, Миндаль, Кофе с Молоком 2.5%, Eco Botanica Шоколад Молочный, Eco Botanica Печенье с Экстрактом Зеленого Чая, Можно? Нужно! Рулет Шоколадно-Кокосовый, Вареное Яйцо, Дедовский Хлеб Вафли-Трубочки Истринские без Начинки, Капучино, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Клубника, Можно? Нужно! Рулет Шоколадно-Кокосовый, Цикорий с Молоком 1.5, Хохланд Творожный Сыр, Finn Crisp Original Rye. Öğle Yemeği: Капучино, Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Диетические Куриные Котлеты, Перловка Отварная. Akşam Yemeği: Цикорий с Обезжиренным Молоком, Пастила, Лукум, Греческий Салат, Можно? Нужно! Рулет Шоколадно-Кокосовый, Нектарины, Клубника, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Зеленое Яблоко. devamı için...
|
|
2026 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 45 dakika, Uyku - 7 saat ve 59 dakika, İş - 8 saat, Dinlenme - 7 saat ve 16 dakika. devamı için...
|
|