Draco_Malfoy-_- Günlüğü, 15 Nis 18

Mach dir nicht so einen Stress! Von einem Abend mehr essen nimmt man nicht wirklich zu. Generell denkst du da viel zu viel drüber nach.. 

Übermorgen zeigt die Waage wieder weniger. Nur keine Panik.  

Du solltest dich doch nicht wiegen. Das ist bis Dienstag größtenteils oder ganz weg!!!! 

Selbst spitzensportler haben nach einem cheatday bis zu 2 kg mehr. Da ist viel Flüssigkeit im Körper verteilt.  

Nichts, was dauerhaft bleibt 😉 

Ich sollte heute bei der Sonne draußen und 28 Grad mehr Sport machen als Geplant  

Tut mir leid wenn ich das jetzt so sage, aber du bist auf dem besten Wege eine Essstörung zu entwickeln 

Werde ich nicht nur ich will halt abnehmen Und weil ich gestern diesen Blöden Tag hatte muss ich die Woche nun bis Sonntag Abend Sport durchziehen  

Du solltest mit deinem normalen Sportprogramm weitermachen oder Intensität des Sports dauerhaft etwas steigern, wenn du nicht ausgelastet bist, aber mache niemals Sport nur um Essen wieder los zu werden kurzfristig. so funktioniert das nicht. man muss alles langfristig umstellen. 

Und für mich ist eine esstörung wenn ich kaum was esse oder ich viel esse und es wieder Freiwillig erbreche Und ich hab bloß ein Schlechtes gewissen gestern so viel gegessen zu haben Obwohl es halt gesund was hatte ich durch die Party keine Kontrolle über die Kcal und war bestimmt über 2000 Kcal Ich will am tag bis 1350-1500 kommen und Möglichst jeden Tag Sport machen 2 Stunden Mindestens  

Und für mich beginnt eine Essstörung wenn man bereits bei einer normalen Kalorienzufuhr (und 2000 sind sicher normal) anfängt, das mit exzessivem Sport auszugleichen.  

Ich hab Grad 1 Stunde Federball gespielt und geh nacher noch 2 Stunden Fahrrad Fahren Aber vorher noch was essen dann bin ich heute bei 600kcal und dann ist es mit morgen wieder ausgeglichen  

Und genau das meine ich: Wenn du soviel Sport machst sind 600kcal viel zu wenig!  

Noch hast du keine Essstörung, aber der weg dahin ist nicht weit. Ich kenne das von mir selbst wenn du Panik hast wegen dem Essen und extra viel Sport machst jedes mal ist es nicht weit bis zur Verlockung es anderweitig loszuwerden durch zb Erbrechen  

Bin heute spät aufgestanden und komme deswegen nicht auf so viel Kcal 

Ich muss es doch irgenwie ausgleichen Und durch Sport geht das nun mal... Ich muss es doch hinbekommen Das von gestern wieder zu verbrennen 

Trotzdem musst du bei so viel Sport mehr essen! Du bist grad mal 16 und noch im Wachstum.  

Genau. Durch Sport. Aber nur wenn du genug isst Und trinkst! Ich esse 1600 Kalorien und hab bei meinem Sport immer noch 1000 Defizit. Ich würde niemals unter 1300 gehen bei der Nahrungsaufnahme. 

Ich esse schon etwas mehr Und hunger nicht sobald ich Magen knurren habe esse ich etwas Kleines  

Du willst doch deinen Körper langfristig umstellen. Dann trainier den doch darauf, dass du dich mit 1400-1500 Kalorien satt isst. Mit regelmäßigem Sport nimmst du so oder so Dann ab bei der Anzahl.