Draco_Malfoy-_- Günlüğü, 15 Nis 18

Also soll ich Mindestens 1500kcal am Tag essen Und weiterhin Sport machen und 2 Liter am Tag trinken? Wäre das dann in Ordnung? 

Also muss ich meinen Körper dran gewöhnen Gesund zu essen und das er am Tag nur 1500 bekommt 

Ich mache Sport 2 Stunden jeden Tag außer Samstag und vielleicht Mittwoch wegen Pause und so Ich versuche jeden Tag gesund zu essen uns auf 1500 Kcal zu kommen Und hoffe das nach ein Paar Wochen Mein Satt Gefühl zurück kommt 

Der Körper stellt sich schnell um in der Regel. Wenn du in der Woche so ca 1500 kcal isst und Sport machst nimmst du ab bzw musst halt schauen nach 2-4 Wochen, ob du etwas intensiver Sport machen musst, aber geh nicht runter mit den Kalorien. Sonst bekommt man nur Heißhunger und der Körper hat nicht die Energie für den Sport. Trinken empfehle ich 1.5-2 Liter jenachdem was du machst und wie warm es ist. Hat ja keine Kalorien. 🤗 Und du kannst definitiv dir 1-2x die Woche gönnen. Du kannst ja notfalls deinen Essenplan etwas anpassen, wenn du mal was dir gönnst.  

Zb esse ich donnerstags oft Pizza, aber dafür weniger zum Abendessen, da ich dann mein Cheatmeal hatte. Am nächsten Tag geht es dann weiter mit normaler Kalorienzufuhr. 😉 

Okay ich werde meinen Plan so umstellen das ich mir jeden Samstag ein Stück Schokolade nehmen kann und dennoch bei 1500-1600 Bleibe und Sport werde ich so planen dann ich 2 Stunden welchen Mache (Mit 15 Minuten Pause ) und abends dann alles Durch boden Turnen Straffen Wäre das dann in Ordnung? 

So weniger du isst, umso mehr Probleme wirst du auf Dauer haben. Zum einen fehlen wichtige Nährstoffe und Vitamine, die der Körper braucht, zum anderen stellt sich dadurch ganz schnell Heißhunger ein, der dich dazu bringen soll die fehlenden Nährstoffe umgehend aufzufüllen. Der Schlüssel für eine erfolgreiche und langfristige Abnahme, ist und bleibt gesunde und ausgewogene Ernährung. Viel Gemüse, Obst, gesunde Vollkornprodukte usw. Das sollte sich täglich in deiner Ernährung wiederspiegeln. Klar, ab und an mal nen Stück Schokolade oder eine Kugel Eis (gerade wenn der Sommer vor der Tür steht) ist okay, denn man sollte nicht auf alles verzichten müssen, wichtig ist aber, dass die Basis einer guten Ernährung gegeben ist und man sich nicht nur auf ein Minimum beschränkt. Wenn du stetig Kilos verlieren willst, solltest du darauf achten, dass du unter deinem Leistungsbedarf liegst. Je nachdem wie viel du verbrauchst, ist immerhin von Bewegung, Größe, Körpergewicht, usw., abhängig, solltest du schauen, dass du etwa 500kcal (liegt im Rahmen) unter deinem Leistungsbedarf liegst. In meinem Fall (durchschnittliche Bewegung, 1,58m groß, 53kg schwer) beträgt der Leistungsumsatz geschätzt 1800-2000kcal am Tag. Bei einer Abnahme von gesunden 500g in der Woche, sollte ich demnach täglich 500kcal täglich einsparen. 1300kcal ist also mein Goal. Und das halte ich auch +/- ein. Denn ich möchte keine Mangelerscheinungen durch Verzicht hervorrufen. Eisen-, Magnesiummangel, und was es nicht alles gibt, ist unfassbar nervig und auf Dauer gesundheitsschädigend. Was aber auch wichtig (!) ist. Gewichtszunahme (!) ist normal. Schwankungen gehören dazu. Der Körper lagert zwischendurch Wasser ein (gerade bei Frauen), vor allem wenn man Sport betreibt, zu salzig gegessen hat oder zu wenig getrunken. Das macht sich natürlich in Form von Schwankungen auf der Waage bemerkbar. Lass dich also nicht verunsichern, wenn es mal ein kleines Plus zu verzeichnen gibt. Bleib dran, ernähre dich ausgewogen und gesund, iss dich satt und trink viel Wasser, bewege dich regelmäßig und hab Spaß. Stress ist nämlich auch ein Abnehmkiller. :) 

Pizza also allgemein Fast Food ist komplett aus meinem Leben Verschwunden Dafür koche ich viel zu gerne Gesunde Sachen  

Klingt deutlich besser als 1 Tag zu hungern, wenn man sich was gegönnt hat und es dann mit Sport zu übertreiben. So bringst du nur deinen Stoffwechsel komplett durcheinander. Du musst nicht 2 Stunden am Tag Sport machen, um schnell effektiv abzunehmen. Da reichen auch 40-50 Minuten. Bei yt gibt es viele Videos zu hiit usa, die wirklich super effektiv sind.  

Icasha Danke für die Tipps Und ja ich ernähre mich gesund sehr sogar Viel Obst und Gemüse Und auch Statt Brötchen Hafer zum Frühstück  

DonnieDarko89 Okay ich werde es durchziehen egal wie Auch wenn es mir schwer fällt aber ich glaub ich brauche einfach jemanden der mir neue Kraft gibt und mich erinnert ans Genügend Trinken essen und ja.. 

Wenn man die restliche Woche super gesund isst, kann man sich auch mal was "böses" gönnen. 😉😋 

Beim gönnen hab ich angst auf noch mehr Lust auf böses Zeug 

Hab heute Zwei mal Haferflocken gegessen c.a 630 Kcal und nacher noch richtig Spinat mit Kartoffeln und ei und dann bin ich hoffentlich auf 1500Kcal 

Okay Heute komme ich nicht Auf 1600kcal naja ist dann wenigstens ein Ausgleich von gestern vorhanden Und morgen stehe ich ja zum Glück früher auf und kann dann mehr essen gleich als heute  

gibst du immer alles in die App ein? hilft mir wirklich sehr, auch wenn es manchmal lästig ist. Ich esse nur Sachen außer der Reihe nach Plan und die bei mir - das ist bei jedem anders - keinen Heißhunger auslösen. Zb fast Food klappt bei mir, Schokolade direkt Heißhunger  

Ich hab trotz der einen Schüssel Haferflocken und eine Wiener immer noch Hunger ist das Normal? 

Ja. Der Körper muss sich umstellen. Haferflocken machen mich nie wirklich satt um ehrlich zu sein. Ich esse die hauptsächlich um nach dem Training viel Eiweiß zu bekommen. Was mich wirklich satt macht ist das ganze Gemüse mittags und das hat echt kaum Kalorien.  

Was soll ich den tun? Noch etwas essen bis ich Satt bin? Oder es lassen und warten bis zum Abendbrot ( Hab alles eingegeben und ich bin nach dem Abendbrot erst bei 1240Kcal)  

Locker bleiben. Nicht zuwenig essen. Und stur weiter machen. Plane ggf 5 Mahlzeiten. Das wird