Draco_Malfoy-_- Günlüğü, 15 Nis 18

Vielleicht solltest du dir erst Gedanken machen, was für dich infrage kommt? Möchtest du lieber Brot/Brötchen frühstücken oder Müsli? Mittags was warmes oder lieber abends? Für zwischendurch eignet sich zum knabbern immer Gemüse. Möhren, Gurke, Radieschen, Kohlrabi,.... Als Beispiel: Morgens Knäckebrot oder Dinkelvollkornbrot Mittags Gemüse und Fleisch/Fisch, evt. Nachtisch Abends Salat mit Hähnchen (low carb) Abends 

Bei “lecker.de“ oder “Küchengötter“ kannst du spezifisch nach Zutaten oder Gerichten suchen und im Filter eine Kaloriengrenze eingeben. Ich lasse mich sehr gerne von den Tagesrezepten dort inspirieren. 

Eines meiner momentanen Lieblingsessen ist ganz simpel & schnell gemacht: Dazu kaufe ich eine tiefgekühlte Gemüsemischung, passierte Tomaten & körnigen Frischkäse. Das werfe ich alles zusammen in eine kleine Pfanne & würze es nach Lust und Laune. Gerne mit Schnittlauch, Kurkuma, Chilli oder Gemüsebrühe. Das geht sehr schnell, ist günstig & kann beliebig variiert werden. 

Morgens gibt es bei mir Häufig einfach Quark mit Obst. Das ist schön Eiweißhaltig, hat wenige Kalorien und hält sehr lange satt. Ab und zu mach ich auch gerne mal Müsli statt Obst rein. Oder es gibt Vollkornbrot oder ähnliches. Mittags kannst du ja Gemüse in allen Variationen essen: Salat, Gemüsesuppe, Gemüsepfanne, gebratenes Gemüse, gegrilltes Gemüse, Gemüse mit Reis, Gemüse mit Nudeln (Falls du Low-Carb machen möchtest mit den entsprechenden Alternativen)-Vorischt aber zB mit Öl beim Anbraten oder im Dressing, da verstecken sich sehr viele Kalorien. Abends geht eigentlich genau das gleiche. Da mache ich keinen großen Unterschied. Wir kochen oft erst abends und die Reste gibt es dann am nächsten Tag zu Mittag. Zwischendurch knabber ich gerne Obst oder Gemüse. Nicht so empfehlen kann ich da zB Nüsse oder Studentenfutter. Da futtert man schnell mal ne Hand voll davon, ist danach immer noch recht hunrig und hat doch einiges an Kalorien zu sich genommen.