|
Все привет и добра кто прочитает !)
В общем 11.02 порвал медиальный удерживатель надколенника , заодно получив вывих этого самого надколенника , коленная чашечка тупо была с правой стороны=).
Эта связка как правило имеет возможность в 80% срастись сама , как срослась она у меня - узнаю только через пару месяцев, МРТ свежие рубцы не покажет.
до 25.03 ходил в лонгете с прямой ногой , 16.04 начал полноценные тренировки.
Приседать я до сих пор не могу даже с собственным весом (До этого приседал 180 играючи жопой в пол), от становой тяги тоже пришлось отказаться так как там тоже работают ноги и у меня вдобавок был неполнослойный разрыв коллатеральной связки.
За все это время , мои силовые упали незначительно , все так же могу жать гантели 50кг , и все так же уверенно подтягиваюсь 12-14 раз.
На ноги пока делаю простейшие упражнения для реабилитации , кручу активно велосипед в зал по 20-40 минут , а так же степ 10-20 минут- только на них я чувствую как без болевых ощущений работает и набирает силу больная нога.
При замерах , как снял лонгету , здоровая нога не потеряла в объеме она как была 72 так и осталась , а вот больная стала 64см...И что самое интересное что при этом выросла голень на 1,5см .
Далее , я будучи на больничным не сидел без дела и выяснил , что если есть очень мощные квадры - то нужно обязательно уделять очень много внимания голени и бицепсу бедра , они выполняют очень важные роли в стабилизации коленей .
Мои ноги всегда явно доминировали над верхом , даже сейчас они достаточно большие без силовых нагрузок .Поэтому моя задача на данный момент снизить процент жира ,и не просто снизить , а в целом изменить свое пищевые привычки , потому что диета должна быть постоянной , иначе она дает лишь временный результат.
|
110 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 18 kg.
Diyet Takibi: Düşük.
|
|
3232 kcal
|
Yağ: 98,09g | Prot: 170,36g | Karb: 414,13g.
Kahvaltı: Домик в деревне Кефир 2,5%, Pepsi Pepsi, Щи, Щи, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Лаваш, Сосиска в Тесте, Pepsi Pepsi, Parmalat Молоко 3,5%, Scitec Nutrition Protein Delite, Кофе. devamı için...
|
Haftada 0,2 kg kaybediyor
|