papatyagökdal Günlüğü, 20 Nis 18

1500 kalori civarı al. makrolarinda da karb %25i geçmesin. Sağlıksız yağlardan da kaçın, korursun. 

Çok teşekkür ederim peki bin kalori alırsam zayıflar mıyım spor yapmadan bu dönemde. 

Zayıflarsın ama yüzün felan çöker tahta gibi olursun:) Çok istiyorsan cla al. Öğünlerinden önce alirisn günde üç kez. Yağların bir miktar erir. Ama 1500 kalori al yine. 

Yüzüm en son gidiyor malesef keşke once yüzüm gitse dediğiniz gibi 😊😊 makrolarıma hiç bakmıyordum ben hatta yediğimde ne nekadar var onu bile bilmiyordum. sadece yediklerimi azaltarak ama aynı şeyleri yiyerek yürüyüş yaparak diyetime devam ediyordum ama sanırım bundan sonra dikkat etmem gerekiyor. Tekrardan çok çok teşekkür ederim 👍🙏 

(9.99 x vücut ağırlığı)+(6.25xboy uzunluğu)-(4.92 x x yaş) - 161 (9.99 x 48.6) + ( 6.25 x 150) - (4.92 x 36) - 161 485.514+937.5-177.12-161=1084.814 kcal  

1084.814 x 1.1= 1193.2954kcal yuvarlak hesap yapacak olursak 1190-1200 kcal arası 

@Eyp_44; ben de bir hesaplama rica edebilir miyim acaba? 165 boy, 71 kg, 43 yaş, kadın. günlük min 1 saat yürüyüş, masa başı iş,  

Bana yardım edin lütfen 

Papatya hanım 1300 ü geçmeyin 1000 in aşağısına inmeyin.  

Acil altı ayda 15kilo vermem lazım yoksa eşim boşayacakmış 

green7575 kilonuzu korumak için 1500-1650 arası almanız yeterlidir. Kilo vermek için 1100-1400 arası alabilirsiniz. 

tşk, @ibrahim 

15 kg verdiğimde de ben seni boşarım, ban koca mı yok? desene bedihay:)) 

İşlemin ilk basamağındaki 1084 kcal değeri neyi karşılar? Kilo kayıp değeri midir? 

1500 kalori 

Herkese merhaba yağ yakan besinler için önerebilceğiniz bişey var mı ?  

Yediğiniz kalori ile yaktğınız kalori eşitse sabit kalırsınız.. 

Arkadaşlar çok çok teşekkür ederim çok saolun 🙏  

Bazal metabolizma hızına göre 1087-1100 kalori ile şuan ki kilonu korursun spor yapmadan. 

Çok teşekkürler 🙏