esraa16.m11 Günlüğü, 25 Nis 18

كماله البوست😂😂
علامه الشخص اللى بيجرى دة لما بتعمل تمرين بتسجل كم الكالورى اللى حرقته وبتسجل كمان وقت النوم ووقت الراحه .
يارب اكون عرفت اوصل المعلومه 😂😊
وجروبنا ع الفيس بوك ( دايت ورياضة عزيمة وارادة)

---

1294 kcal

Yağ: 44,77g | Prot: 53,66g | Karb: 178,73g.   Kahvaltı: الخيار (مع القشرة), خبز القمح (ذو السعرات الحرارية المخفضة), جبنة الفيتا. Öğle Yemeği: شوربة الخضار النباتية (محضرة مع الماء), فخذ الدجاج المشوي أو المخبوز (الجلد يؤكل). Akşam Yemeği: لبن أو زبادي الفواكه المتنوعة ذو الحليب الكامل الدسم, بسكويت كامل القمح. Aperatifler/Diğer: الفول السوداني المحمص و المجفف (مع الملح), أصابع الخبز القاسية, الشاي المحلى مسبقا بالسكر, اللبن أو الزبادي السادة بدون منكهات قليل الدسم, بسكويت كامل القمح, عصير الليمون. devamı için...

2574 kcal

Egzersiz: Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 47 dakika, Ev İşi - 2 saat, Zumba - 5 dakika, تمارين منزليه - 12 dakika, Mekik - 15 dakika, Uyku - 9 saat, Dinlenme - 11 saat ve 41 dakika. devamı için...