esraa16.m11 Günlüğü, 27 Nis 18

ليا أسبوع ماشيه ع النظام والتمارين ماعدا امبارح يعتبر مكلتش حاجه ومعملتش تمارين . خايفه اتوزن اكون ثابته او زايدة😭

---

1098 kcal

Yağ: 50,74g | Prot: 45,85g | Karb: 124,76g.   Kahvaltı: الخيار (مع القشرة), خبز القمح (ذو السعرات الحرارية المخفضة), جبنة الفيتا. Öğle Yemeği: خبز القمح, سلطة الخس مع خضار متنوعة (بما في ذلك الطماطم و/أو الجزر), كرات لحم البقر (كفتة). Akşam Yemeği: فول مدمس. Aperatifler/Diğer: كرات لحم البقر (كفتة), موزة, الفول السوداني مع الغلاف (الغلاف لا يؤكل), نسكافية nescafe, القرفة. devamı için...

2288 kcal

Egzersiz: Zumba - 10 dakika, Mekik - 18 dakika, تمارين منزليه - 15 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 17 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...