kirni putri Günlüğü, 02 May 18

yang tabah nona ^_^. 

Sabar. Mungkin ada yang salah dengan dietmu. Selain kalori defisit, olahraga harus jalan.  

#kudusabar 😊😊 

Olahraga minimal 3 kali dalam seminggu ,zumba tiap selasa ,minggu lari" 

mbak mau nanya karna masih baru mulai program, maksudnya kalori defisit itu gmn ya? semisal saya butuh kalori 2400 dalam sehari, yg bagus itu sebaiknya diatas 2400 atau dibawahnya? 

Untuk penurunan berat badan, baik asupan makanannya dipotong hingga di bawah 2400 kalori, tapi harus di atas 1300-1400 (ukuran rata-rata Basal Metabolism Rate-BMR). 

#sabar terus ya jeng 😂 

sabar 

Hitung dulu TDEEnya. Abis itu kurang 500. Teru hitung supply kalori hariannya. Kalo bisa Cardio juga jangan terlalu sering 3x-4x aja perminggu, di imbangin sama latihan beban. 

@aldhysakti Calori defisit maksudnya kekurangan kalori. ex: Tdee 1800 Kcal tapi kalori yg masuk 1300 Kcal itu yg namanya defisit kalori. 

Jangan makan goreng2an, gula sama garam pasti cepet turunnya 

Ga apa2 makan garam. Ga ada pengaruh ke fatloss garam ngaruhnya ke weight loss. Itu biasanya saya pakai kalau deadline berat badan sisa 2 minggu tapi masih over 2-3kg biasanya saya water manipulation begitu sisa 1 minggu. Emang cepet 2 hari turun 4 kilo, tapi air bukan lemak. Dan ga bagus buat tubuh, jatohnya dehidrasi. 

garam sejenis masako d kawan kawan tuh sifatnya pengikat air jadi wajar aja bb susah turun tapi tenanh cuman air kok 

defisit kalorinya motong berapa kal? 

Sama 😓 

yang jelas konsisten .... 

Kan harusnya 1300,biasanya aku makan cuma 800-900kl ,kalo 1000 lebih itu biasanya waktu liburan ajah 

Tinggal gmn pinter2nya kita aja ya atur makanan, orang lapangan susahnya cari clean food  

@kirni putri keliru. Harusnya di atas 1300, bukan di bawah itu. 

jangan makan malam minum air putih yg banyak