E-951
Temmuz 2024, tarihinde katıldı
|
Gönderiler
60
Takip edilen
5
Takipçiler
53
|
Kilo Geçmişi
Başlangıç Ağırlığı
90 kg
Bugüne kadar kayıp:
6,2 kg
Mevcut Ağırlık
83,8 kg
Performans:
Haftada 0,7 kg kaybediyor
Hedef Ağırlığı
80 kg
Geriye kalan:
3,8 kg
|
|
Nasıl bir diyet programım var..
1-) bazal metabolizma hızını belirle,asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım /haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
11-) kilo verdikçe her ay yeni kiloya göre bazal metabolizma hızını tekrar güncellemesi gerekir.
12-) biliyorum bilmek sadece beni bu süreçte avantajlı hale getirir ama asıl zor olan belli rutine alışmak olacak..
|
E-951 Kilo Geçmişi
Takip edilen
|
|