Hallo :)

Plan No.1 90-Tage-Challenge (24.03.-22.06.24)
FIT und GESUND in den Sommer!

* Täglich 200-max 500kcal Defizit (=Wochendefizit von 1400-3500kcal)(Mahlzeiten: worauf ich Lust habe, grob nach Wochenplan)
* achten auf Protein (min. 1gr/kg Körpergewicht)
* Zucker beobachten: ideal 25/40gr max
* Täglich 30min Workout
* Täglich 15min „für mich“- zeichnen, meditieren, zur Ruhe kommen
* Schlafroutine ca. 22-6:30h

unspektakuläre Vorgeschichte: Ich bin Anfang 30 und habe meine 20er damit verbracht mich "okay, aber nie richtig toll" in meinem Körper zu fühlen, Gewicht zwischen 64-68Kilo, Muskeln könnten etwas mehr sein, Ernährung ist ganz gut, habe in den letzten Jahren gelernt, was für Bewegung ich mag und mir gut tut - aber bin auch anfällig für emotionales Essen, vor allem süß :) Alles in allem bin ich also okay, ABER mein Körperfettanteil ist leicht über Normal (skinny fat auf Neudeutsch, vermutlich).

DAHER jetzt Start meines "Gesundheits-Resets": Körperfettanteil verringern, indem ich meine Ernährung mit Hilfe von Kalorien-Zählen etwas anpasse und Sport und Schlaf für die Psyche und Muskeln. Das hier wird auch ein visuelles Tagebuch, weil mein Ziel ist, langfristig zu lernen, was mir gut tut, ein Gefühl für die Portionen zu entwickeln, die ich brauche und dann weiter zu leben, ohne groß an Kalorien zu denken :) Ich habe, wie vermutlich viele, eh schon zu viel Lebenszeit an dieses Thema verschwendet. 2024 jetzt einmal zu sehen, wie ich aussehe, wenn ich mich gut um mich kümmere und mich im Sommer fit zu fühlen ist das ZIEL! Kleines Glow-Up also :)

Falls jemand bis hierhin gelesen hat, ich freue mich über Unterstützung! <3